這10個易上手的動作助你練出完美腹肌

今天就帶來2017年阿諾德職業賽健體冠軍Ryan Terry最愛的十個腹肌訓練動作。

Ryan Terry在13年獲得了IFBB職業卡，是UK第一位IFBB職業健體選手，15年奧賽第四，16年奧賽第二。雖然他可能在職業賽賽場上並沒有占據霸主地位，但是Ryan Terry在很多粉絲的眼裡，被認為是身材最完美的人，除了寬闊的背部，飽滿的肩部， 比例適當的腿部，有很大部分是因為他的腹部。Ryan Terry的腹肌厚度適中排列整齊，全年都保持著良好的清晰度，而細小的腰圍又進一步突出了上肢的倒三角比例。

而他的腹肌訓練中大部分的動作都不會使用很高的負重，尤其是針對腹斜肌，基本都是小重量多次數為主，在訓練中他更加注重的始終保持腹肌的收緊，利用良好的收縮去完成動作。

Ryan Terry最愛的十個腹肌訓練動作

卷腹

懸垂抬腿（屈腿）

坐姿腹斜肌旋轉

平板舉腿卷腹

懸垂抬腿（直腿）

負重繩索卷腹

繩索伐木

TRX卷腹

GHD起坐

懸垂抬腿（直腿加旋轉）

訓練的具體安排你可以憑著自己的能力跟感受去調整，注意動作的完成質量，你不用一次訓練把這十個動作都訓練一遍，一次訓練選擇3-5個動作，進行15分鍾左右的腹肌訓練就會是很好的選擇。