在國外健身是種時尚
很多小伙子年紀不大
就有著非常好的身材
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比如這位叫雷恩的小伙
出生於01年今年17歲
健身已經有5年了
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雷恩從10歲時開始
就非常注重身體健康
他總是在嘗試不同運動
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雷恩除了嘗試各種運動外
他也很在乎自己的外表
他一直希望自己變壯
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那種變得強壯健康的思想
似乎對雷恩來說是種
自然而然的事情
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於是雷恩從12歲開始
跟著自己的父親去健身
他瘋狂的愛上了這項運動
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雷恩每周健身5次
每次健身60-90分鍾
並堅持著健康的飲食
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雷恩的日常飲食包括
大米、燕麥、水果
雞胸肉、碎牛肉…
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小朋友愛吃的垃圾食品
雷恩從12歲開始健身
就再也沒有吃過了
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雷恩苛刻的要求自己
就是為了表明自己
在健身上的決心
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雷恩就這樣堅持了5年
身體不斷的發生蛻變
12歲
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13歲
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14歲
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15歲
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16歲
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17歲
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他當初的決心讓他的
身材一年比一年更好
他實現了當初的願望
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不過謙虛的雷恩卻說
只是自己的基因好罷了
自己的爺爺就是個肌肉男
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雷恩健身了5年時間
不僅讓身材變好了
還讓力量提升了
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深蹲363磅（164kg）
臥推233磅（105kg）
硬拉385磅（174kg）
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身體的變化也讓雷恩的
心理成熟度有了不小提升
雷恩對健身有著很高的評價
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雷恩說只要自己的心態正確
那麼你都可以在短時間內
完成些難以置信的事情
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後來雷恩決定參加希斯
舉辦的健身健美錦標賽
他想去檢驗自己的成果
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於是他拿下兩座冠軍
一座是青年健美冠軍
一座是男子健美冠軍
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賽後他拿下冠軍的事
就在健身圈裡傳開了
迅速吸引了大批粉絲
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網友們都稱贊這個
年僅17歲的小伙
前途不可限量
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總之不管是顏值還是肌肉
這個僅僅17歲的小伙子
都能讓人們為之瘋狂
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最後，分享一個增肌指南：
第一層：訓練
增肌須由有效的健身訓練開始。故此，增肌金字塔最基本低層的重點是，集中肌肉生長過程的變量健身訓練。以下羅列要點令你建立有效健身計劃，刺激您的身體作出革命性蛻變。
加強自由重量訓練及多關節動作
腿伸屈和滑輪十字下拉等單關節動作雖有其重要性，但它們不應是大家進行增肌的重心。多關節運動（如臥推及深蹲）等需應用更多的肌肉群，更能刺激肌肉增長。此外，自由力量的健身訓練比純使用健身房的機器更能刺激人體的合成代謝，這點我希望大家可以緊記。
訓練強度適中
根據我所研讀的資料顯示，外國研究體育運動的科學家亦相信，大部分人都應以其量測只能舉起一次的最大重量（ ONE-REP MAX(1RM)）之75%至80%之間進行肌力訓練，所以要選擇一個你可以以正確動作連續做6-12次的重量進行健身訓練，對增肌有莫大效益。
增加健身訓練容量
一直有研究顯示，在肌力訓練的過程中，高容量及多組數的訓練比單組健身訓練更有優勢。在健身房訓練時，不要用不同的器材做同樣的動作來增加容量，大家要不時改變角度以及改變反覆練習次數的范圍，亦要緊記不要用死同一個重量。
掌握好休息時間
在健身房訓練的過程中，大家要在各組數訓練中穿插約60至120秒的間歇休息時間，以刺激肌肉最大限度的增長。但外國健身研究報告亦顯示，間歇時間過長又會對肌肉增長有反效果，因為會降低肌肉整體累積的代謝壓力。
健身訓練技巧正確
以正確的技巧進行健身是增肌的源頭！胡亂自行訓練只會浪費時間精力，有需要時要諮詢專業的健身教練。
第二層：營養
吃得夠
若你的目標是增加肌肉，你每日攝取的卡路里數量必須高於每天消耗的熱量。
攝取足夠蛋白質
蛋白質對構建及修復高強度健身訓練中受損的肌肉組織而言至為關鍵，健身人士最簡單的計算方法為，身體每公斤重量，每天便需要2克的蛋白質。
增加用餐頻率
進行健身訓練計劃期間，每天隔3至4小時便要補充蛋白質奶昔或富含蛋白質的點心餐，有助保持蛋白質合成率同時降低蛋白質的分解。
第三層：高強度健身訓練
當你訓練得當又吃得正確，你離目標已越來越近！以下再延伸幾個可令你與眾不同，成為高階健身人士的方法。
加入漸進超負荷訓練
漸進超負荷訓練純粹指不斷挑戰身體可負擔的水平，逼使肌肉增長。這可透過多個方法達到，如增加重量、增加連續動作的次數、減少健身時的間歇休息時間以及嘗試不同的鍛練動作等。重點是不要讓自己輕易掉進舒適區而停滯不前。
運用高強度技巧
強迫次數（Forced Rep）就是指當你在一個健身訓練組中已做得筋疲力歇時，找人在旁協助「被迫地」再做多幾次動作，達到那一下肌肉收縮，然後讓你的肌肉對抗伸延的那一下（Eccentric phase）。研究指這種肌肉對抗拉伸能帶給肌肉組織最大的細微破壞，從而促進增肌，所以這是一個給予肌肉新刺激的方法，適宜高階健身人士間中運用。
遞減組數訓練（Drop Set）它是指進行某一個重量動作直至肌肉累到不能負荷時，你再把重量減低約20%，然後再做這個動作，將這個過程重覆大約4至5次，直到肌肉再無法負荷為止。例如：槓鈴臥推從55公斤到50公斤，再到45公斤，然後減到40公斤止為一輪練習，每個組別可安排3至5輪練習，每輪練完之後休息2到3分鍾，再進行下輪練習，這是一個高強度的健身訓練，助你在那些更大重量健身組數訓練中未有使用的肌肉纖維，強化肌肉質量。
第四層：休息復原
不減少睡眠時間
睡覺不單為了休息，還是要讓身體釋放荷爾蒙令你可從高強度的健身訓練中恢復受損的肌肉及令其生長，緊記大部分人每晚均需要至少7小時的睡眠。
避免同時進行其他激烈運動
若然你認真要進行肌肉健身訓練，但又同時玩很多其他激烈的體育運動，這很有可能對你的健身增肌計劃沒有多大幫助，因你同時經常進行其他需要高度體力的運動會令身體走向極限，這對你希望最大限度地增強肌肉的目標大大加強難度。
周期性的訓練計劃
健身訓練時你要無懼挑戰，不斷加強訓練。然而，連續多個月不停進行高強度健身訓練，對身體的傷害不容忽視。故此，在高強度的健身訓練中，要夾雜低強度的訓練，甚至要制定休息期，這對你的身心來說亦有莫大的益處，方能讓你的健身生涯走得更遠更成功。
