擠壓你的背肌：跪姿繩索Y字下拉！

訓練「背部肌群」時，你是否感覺有點乏味，是時候給自己來點新玩意了。給大家介紹一個非常贊的背部鍛鍊動作，相信很多人都沒有嘗試過，在你的背部日常訓練中把它加進去，讓你的訓練更有新意。

跪姿繩索Y字下拉：

這是一個非常非常贊的動作，雖然用不了很大重量（很難固定身體）但它能讓你的背部感受到前所未有的擠壓。涉及到的關節運動包括肩胛內收、肩內收、肘曲。

動作過程：

1.將纜繩連接到頂部位置，並取下把手。

2.然後單腳跪地在輪滑的中央，保持你的身體直立。

3.然後握住把手，肩胛內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮。

4.然後展開肩胛骨慢慢返回，選擇中低重量12-15個左右。

重點提示：

1.確保你處於中央位置;如果一方感覺更重或運動路徑不對稱的感覺，可能是偏離中心，需要在調整。

2.注意不是用手的力量拉動重量，去感受肩內收和肩胛骨的活動。