別人越跑越瘦，你卻跑出腿粗、失眠和水腫？

「為什麼我跑步完，腿反而變粗了」？今天就來講一講這個問題!

跑步應該是最簡單的減脂運動了，跑步一小時內所消耗的熱量，就有420卡，而減脂運動時全身的，自然也會使你的腿變細。那為什麼還有人跑步腿變粗呢？

一般有以下幾種原因：

NO.1 腿部肌肉增加

由於跑步是下肢大肌肉群運動為主，所以在運動後，肌肉也會適當的增加。

但由於體脂還沒有降下來，所以短時間看來，腿會比之前粗一些，等體脂降下後，腿圍自然也就小了。

NO.2 小腿處於充血狀態

跑步後小腿處於充血狀態，所以看上去會比跑步之前粗，等充血狀態過去後就沒事。

NO.3 沒有做好拉伸

大多數姑娘喊著的「腿粗」，其實是比目魚肌不發達，使排腸肌看上去粗大。

想要練出修長的小腿，就要做好跑完後的拉伸動作，讓你的比目魚肌修長一些。

NO.4 跑姿不正確

正確的跑步姿勢可以鍛鍊腿部肌肉，如果姿勢不正確，有時除了使大腿和小腿過度出力外，甚至還會讓腿部變得特別粗壯發達。因此培養正確的跑姿很重要，盡量採用小步伐，高步頻的節奏，同時膝蓋保持彎曲，輕緩落地。

NO.5 跑太快了

除了上述原因，造成的你腿粗的還有一個更重要的原因：你跑太快了！

了解長跑和短跑的區別，跑步其實分為兩種：短跑和長跑（馬拉松）

短跑主要募集的是白肌纖維，白肌纖維本來直徑就較粗，在訓練後的恢復中，增大程度就很明顯。

而長跑募集紅肌纖維較多，由於紅肌纖維直徑較細，肥大不起來，所以長跑運動員身材纖細。

所以擔心腿粗的健身者，可以選擇長跑來進行減脂。

NO.6 長跑的好處

除了減脂，長跑運動其實還有這些好處！

增進心肺功能

經常長跑的人，心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分，肺活量可達到4500毫升，使心肺功能更加強大。

增加基礎代謝

長期跑步會增加我們的基礎代謝，使每天的熱量消耗增加，更不容易吃胖。

提高睡眠質量

規律的有氧運動，對於提高夜晚的睡眠質量非常有幫助，想要提高睡眠質量，可以在晚飯後1~2小時後進行長跑。