什麼是斷頭台臥推？槓鈴斷頭台臥推怎麼做？

槓鈴斷頭台臥推：

槓鈴斷頭台臥推其實就是普通槓鈴臥推，但槓鈴的落到點在鎖骨位置，其重點訓練為上胸外側肌。不過這樣的做法相對來說是有風險的。

當臥推肩關節冠狀面夾角變大，比如達到90度時（大臂與軀干夾角為90度），肩關節囊將受到巨大壓力，這增大了盂肱關節頭和關節囊內其他組織碰撞或摩擦的風險。

當臥推到最低端時，盂肱下韌帶與盂肱中韌帶兩條韌帶將發生超伸，同時增加了肩峰與盂肱關節之間韌帶與肌腱碰撞或摩擦的機率（比如肱二頭肌肌腱與肩峰下滑囊內韌帶碰撞或摩擦。

為什麼有風險但是還有人在做呢？因為他們覺得優點是可以讓胸肌充分伸展！

動作過程：

1.躺在水平臥推板上，兩腳平貼於地。

2.伸直手臂，正握住橫槓，兩手間距比肩稍寬；兩臂伸直支撐住槓鈴於胸部最上方。

3.將槓推起離開固定架，手肘慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓貼近鎖骨的位置。

4.然後向上推起至開始位置，重復動作。

注意事項：

1.不要把背和臀部拱起或憋氣，容易產生危險。

2.手臂上推至頂端時，不要把手肘打直鎖死 。

3.必須使用小重量

組數：

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。