睡前在床上還可做這個！隨時用碎片化時間減脂和練臀

對於想減肥的人，要始終保持對美食敬畏的心。已經在進行鍛鍊的人，也不能就指望訓練健身房那一個小時。

隨時隨地關注自己的狀態，把碎片化的時間利用起來，辦公室、家裡都可以成為你運動的地方。

今天就講一個睡前運動，簡單便捷不要錢，只要一張床就夠了。

這個動作學名「橋式挺身」，是瑜伽中較為常見的動作，健身界也引入了這個動作，叫作「臀橋」

姿勢詳解

臀橋這個動作不僅可以練出翹臀，對於燃脂的幫助也挺大的。

1.平躺在床上，深呼吸，雙腿並攏，膝蓋彎曲，雙腳踩在床上；

2.雙手放在身體兩側，手掌向下放下床上，也可以十指交叉放在身體下方；

3.肩胛骨內收，腿部蹬地，臀腿肌肉收緊，雙手用力伸向腳跟方向，臀部和腹部外挺，腰背有被拉伸的感覺。

鍛鍊作用

1.腰臀部位得到鍛鍊，讓臀部更緊致，讓腹部充分拉伸塑造更好的線條感；

2.更好的刺激消化器官，提高腸胃功能；

3.臀橋的動作，肩部作為支撐點也在發力， 可以促進肩部血液循環，改善肩部的疼痛和體態病；

4.增加大腦的供血，緩解焦慮的情緒。

動作擴展

如果你對標準的臀橋已經熟練掌握了，那麼你可以嘗試一些變式臀橋，例如難度更高的單腿臀橋等。

（註：頸椎不好的人慎做）