想減脂，你學會了該怎麼去吃嗎？

減脂

三分練，七分吃！說自己減肥沒效果的健身者，99%都是自己不懂得怎麼去吃！

相比於每天最多2小時的「訓練時間」，長達十幾個小時的日常生活習慣才是你減肥成功的關鍵！

減脂該怎麼注意吃？

1

高蛋白

我們吸收每種營養時，都是要消耗能量的：

以吸收100大卡對應物質為例

碳水化合物：5%（需消耗10千卡）

脂肪：2%（需消耗5千卡）

蛋白質：25%（需消耗20千卡）

顯然，消化蛋白質類食物，我們身體需要付出的熱量是最多的，同時它飽腹感強，極難作為脂肪儲存，所以這里建議各位減脂人士，應攝入大量的蛋白質。

相反，很多人一提減肥，都覺得不能吃肉，他們的減脂餐幾乎全是素···

好看是好看，除非你一天就吃這些東西，否則能瘦就怪了，而且一般人不建議用這種吃法！

2

低GI食物（低升糖指數）

GI 值越高，餐後血糖就越高，胰島素分泌越多，也就越容易形成脂肪，所以在主食上，你應該吃玉米、紅薯紫薯土豆、糙米等粗糧，而不是米飯、面條、粥類等。

水果，因為是果糖，不會引起血糖升高，大家都以為可以隨便吃，但哪有這麼好的事兒呢？

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