挑戰你的健身極限，5*5*5槓鈴全身循環訓練

對於每個健身者來說，槓鈴是所有訓練器械中的王牌。我們每次走進健身房，擺在面前的眼花繚亂的訓練器材都讓讓人凌亂，但我還是覺得實在的槓鈴是我的最愛。

挑戰極限的槓鈴全身循環訓練，利用槓鈴，採用循環訓練來挑戰能量代謝系統。你只需要一副槓鈴，5個動作，25分鍾。

五個復合動作：

深蹲、臥推、硬拉、推舉、槓鈴劃船

25分鍾：

是在25分鍾內完成5個練習動作，每個動作練習5組，每組5次。

訓練計劃：

一輪訓練包括5個動作：深蹲→臥推→硬拉→推舉→劃船。完成這第一輪之後再開始第二輪的練習。目標是完成五輪，每個動作完成25次，爭取25分鍾內完成。

使用的重量由你來定，它隨著你的目標和鍛鍊水平而變化，但我推薦用每個動作極限重量的65-70%來練習。

訓練特點：

高強度！高效率！同時讓你完成了很多高質量的練習——給那些大忙人一個在有限的時間內健身房的鍛鍊效果最大化的機會。

提示：

1.除去熱身和放鬆，一旦開始練習，在25分鍾以內結束是最好的，特別是你時間不算太多，時間上的限制能讓你專注在這個「游戲」中。

2.這類練習可以組團訓練，因為可以同時有幾個人鍛鍊。你可以同時來5個人練不同的動作，練完和前一個人換。

3.為了節約時間，在最開始就調整好所有的槓鈴的重量，這樣你只要完成了一個直接跳到另外一個槓鈴前就可以了(只要你准備好繼續)。