擁有完美的六塊腹肌
我相信這一定是很多
健身愛好者的夢想吧
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如果我問你一個問題
「你喜歡肚腩還是腹肌」
我相信你肯定選腹肌
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但對於那些不健身的
普通人來說他們真的
也會喜歡六塊腹肌嗎
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街頭采訪:美女都喜歡什麼樣肚子的男生?
第一位妹子:
喜歡精瘦的肚子,不要很瘦但是有點肉也沒關系,不要太多肌肉,正常就好。
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第二位妹子:
居然喜歡啤酒肚….
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第三位妹子:
覺得適中就好,不需要有腹肌。
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第四位妹子:
肚腩和腹肌都很喜歡
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第五位妹子:
喜歡平平的肚子,覺得摸起來很舒服
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第六位妹子:
喜歡微胖的肚子,因為好躺…
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第七位妹子:
喜歡有腹肌的肚子,終於有妹子喜歡腹肌了。
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第八位妹子:
也喜歡腹肌,覺得摸起來很舒服。
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第九位妹子:
喜歡有肉的肚子,覺得腹肌太硬了,沒有肚腩好摸。
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第十位妹子:
喜歡一般的肚子
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第十一位妹子:
喜歡有腹肌的肚子,如果肚子太大,還要擔心對方的健康。
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第十二位妹子:
喜歡微線條的肚子,線條太明顯,會有點怕。
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第十三位妹子:
覺得需要有一點腹肌。
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第十四位妹子:
喜歡肉肉的肚子,覺得很舒服。
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第十五位妹子:
喜歡圓圓的肚子,覺得抱起來很舒服。
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第十六位妹子:
喜歡肥肥的肚子,但是不要太夸張。
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第十七位妹子:
喜歡有肉的肚子,同樣也是覺得很舒服。
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第十八位妹子:
覺得有肉的肚子好,自己不喜歡肌肉。
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第十九位妹子:
覺得有點腹肌比較好,比較有安全感。
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第二十位妹子:
喜歡有肉的肚子
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第二十一位妹子:
喜歡有肉的肚子,不喜歡太瘦的。
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第二十二位妹子:
喜歡有腹肌的肚子
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第二十三位妹子:
喜歡有點肌肉的肚子,這樣看起來比較陽光。
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第二十四位妹子:
喜歡有線條的肚子,但不要太夸張。
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第二十五位妹子:
喜歡有肉的肚子
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第二十六位妹子:
喜歡有肉的肚子,覺得抱起來有厚度。
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第二十七位妹子:
喜歡一般的肚子
第二十八位妹子:
喜歡有腹肌的肚子,覺得有腹肌就是身材好。
第二十九位妹子:
喜歡有腹肌的肚子,覺得好摸。
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第三十位妹子:
喜歡腹肌 人魚線的肚子,覺得很性感。
第三十一位妹子:
喜歡圓圓的肚子,可以抓、可以揉。
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最終結果:
微肉肚子 10、腹肌肚子 8、一般肚子 6、肉肚子 5、微腹肌肚子 4、啤酒肚 1
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腹肌最終輸給了肚腩
這個結果是不是很讓
大家覺得大跌眼鏡呢?
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原來我們練了那麼久的腹肌
在那些不健身的妹子眼裡
其實還抵不過小肚腩呢
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但我還是要告訴大家
不管外界的評價如何
我們健身是為了自己
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練出完美的腹肌
是給你自己欣賞的
不用在意別人的看法
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一套拉神腹肌訓練動作,拿走:
1、啞鈴負重體側屈
2-3組*10-30次
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2、負重轉體
2-3組*10-30次
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3、側臥肘碰膝
2-3組*10-30次
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4、仰臥負重卷腹
2-3組*10-30次
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5、仰臥舉腿
2-3組*10-30次
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6、靠背舉腿
2-3組*10-30次
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7、懸垂收膝
2-3組*10-30次
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為什麼你練不出腹肌?
1.從未了解您的腹肌
腹肌並不是平面六塊或八塊那麼簡單,而是有多組肌肉組成,一定要了解清楚及分別練好相應位置才可有完整而立體感強的腹肌。
首先是腹直肌,大家一般都會把腹直肌分為上,下部分訓練,另外還有腹外斜肌,即是大家常說的「人魚線」。在內部有腹橫肌及腹內斜肌。
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2.從不進行負重訓練
現今實在有太多以自體重的腹肌健身教學,或是什麼在家練腹,令人相信自體重幾乎就可以練出所有想要的效果。無錯,身體重量是一個阻力,但大多是入門級,身體的阻力好快就滿足不了肌肉力量的增長。
即使您再加次數訓練,增至50,甚至100下都難有進步。每組腹肌健身訓練的理想下數應維持15-20下,若果力量及下數有所增長,就應該加負重把次數維持於約15-20下。
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3.極少轉換腹肌訓練動作
很多人都有一套指定的腹肌健身訓練動作,其實這都是不應該的。腹肌雖然是細肌肉組群,但與其他大肌肉一樣都有適應性,要多轉換健身動作,以保持對肌肉的刺激感。
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4.下背保持平坦
下背即是腰椎,在腹肌訓練時不應該保持平坦的,很多人就是犯了這個錯誤,令腹肌得不到充分收縮及伸展。我們的腰椎在卷腹時應該是向上及向下擺動,如果全程可以緊貼於平面,或保持平坦就得不到充分活動。特別是在平面進行時特別容易犯錯。在下背之下加厚毛巾或在半圓球上進行卷腹有助改善問題。
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5.過於沉迷平板支撐
平板支撐於近年健身界或普羅大眾中流行起來,雖然這個動作可以相當方便去鍛鍊核心肌肉,但主要是加強肌耐力方面。若要增加腹肌的大細及線條,應該是透過肌肉活動的阻力訓練去增強。但近年愈來愈多人沉迷做平板支撐,而忽略了其他動作的重要性。
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6.頸部過於用力
好多人練腹肌時都會有頸痛問題,除了大家平時用電話姿勢不正確導致頸後肌肉發炎外,主要是訓練時頸椎的活動過大所致。
大家在練腹時頸部盡量固定,不要有太大活動,更加要避免用手抱後腦位置借力。建議大家可改為雙手交叉抱心口,或用手指輕輕觸碰耳朵進行便可。
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7.以為有抬腿就練到下腹
下腹算是最難練的腹肌,抬腿是練下腹的指定動作,但有不少人都做錯了。您有否覺得總是大腿最疲累,反而下腹沒有太大感覺?那很可能你是練到髂腰肌了,原因是您沒有完全收縮及伸展下腹肌肉。
好多人會把大腿提到很高,其實這會錯誤借力,而且不能集中刺激下腹肌肉,正確應該是把大腿提升至約水平高度。如果提腿時,下背仍沒有跟著彎的話,表示您的下腹沒有充分收縮了。
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最後還是要吐槽一下,這個結果其實真的挺讓人意外的。妹子們到底在想些什麼?妹子們,你們真的比較喜歡肚腩嗎?