擔心仰臥起坐傷腰？可以試試這樣練~

關於仰臥起坐傷身體的問題現在已經被大眾所熟知，甚至有人說「仰臥起坐早就被明確規定不讓做了，傷腰！」

一個動作是否科學，不是看它被「規定讓做還是不讓做」，而是要看它的運動模式是否合理。

「仰臥起坐」為什麼會傷腰？

會傷腰的「仰臥起坐」是什麼樣子？為什麼很多人練習仰臥起坐會傷腰部呢？

如果你在做仰臥起坐時，只顧起身，卻沒有下落的控制，產生慣性後，你的下背部後產生一個空隙，而你想利用這個空隙，讓自己接著彈力完成一次次起身，這當然就可能帶來傷病。

另外，一些朋友腰腹力量不夠，雙手還會用力向前抱頭，也會給頸椎很大的壓力，這也是仰臥起坐造成暈眩的主要原因。

如何不傷腰部地進行鍛鍊？

你可以試試卷腹這個動作。

仰臥起坐和卷腹很大區別嗎？這倆動作只不過是同一運動模式下做細節上的調整，又換了個名字而已。

在卷腹中，下背部不必離開地面，集中於收縮擠壓腹部肌群，雙手輕輕扣住耳際，而不是用力拉拽脖子，下頜始終微收，頸部盡量放鬆，不要有探頭，聳肩的動作，全程要有控制，保持動作標准。

同理，如果你在卷腹中也是靠慣性去甩、靠手臂去拉，所受到的傷害也絕不會比仰臥起坐小，問題不在於一個名字，而在於你到底是否明白兩者的區別，以及動作是否標准！

當我們說某種鍛鍊方式是錯誤的時候，應該建立一種辯證思考的思維——任何一個健身動作，你做錯了都可能帶來損傷。人雲亦雲，不是能夠真正增長智識的方法。

一套動作虐出腹肌

最後，送上一套虐腹方法。每個動作每側重復12~15次，體力好的可以重復2~4輪。

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