近日，網絡上有一段視頻爆紅。幾個肌肉小伙在夜店裡被妹子「調戲」，小伙撩起衣服露出「公狗腰」，妹子們在旁邊發出了槓鈴般的笑聲…
在昏暗的燈光之下
腰線顯得非常清晰
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小麥色的皮膚配公狗腰
這簡直是絕配阿~~
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小伙子這是打算用
腹肌來彈琴嗎？~
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公狗腰的魅力到底有多大？
公狗腰對於男人的重要性，就好比蜜桃臀對於妹子的重要性。不過可沒那麼好練，還沒練出來的你可以先體會一下。
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即使沒有刻意收腹
四方塊也那麼明顯
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做懸垂抬腿的時候
充血的腹肌更帥氣
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剛練完一組卷腹
在急促的呼吸下
鯊魚肌都出來了
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被美女打上一拳
大肚秒變公狗腰
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只要把衣服撩開
就能露出完美腰線
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而公狗腰的最高境界
就是傳說中的拉皮
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到底什麼是公狗腰？
狗公腰是形容一類男性腰身的詞，擁有公狗腰的男性胸圍較腰圍寬大許多，從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。因該線條類似於狗的腰身曲線，因而得名公狗腰。
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想要有狗公腰，腹部太多脂肪是不行的，那樣根本顯不出來，需要多做有氧運動，把脂肪刷下去；脂肪一般保持在10%左右就俱備了狗公腰的先曲條件。
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其次就是對腰腹、胸部、臀部等部位的訓練了，明顯的腰腹線條是必備條件，如果你還能讓你的胸、臀練的大一點，那你的腰會顯得更細。
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12個經典腰腹訓練動作：
俄羅斯轉體(Russian twist)
目標鍛鍊部位：腹斜肌
動作要領：把注意力集中在腰腹，同時腰腹收縮扭動你的身體兩次，直到你的手臂與地面平行，同時呼氣。
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平板支撐(plank)
目標鍛鍊部位：核心整體
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下，保持身體挺直。
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仰臥屈膝提髖(hip raise)
目標鍛鍊部位：下腹部
動作要領：平躺在地板上，兩側手臂放於身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲，用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉。慢慢向上抬起臀部離地面約十厘米，停留一秒。
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仰臥交替觸踝(alternating heel touch)
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
動作要領：平躺，腳與膝蓋彎曲在地板上，緊縮你的軀干向前慢慢觸摸腳踝，左右交替進行。
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坐姿剪刀式踢腿(seated scissor kick)
目標鍛鍊部位：腹直肌
動作要領：背部向後傾斜並保持平坦，手掌撐地，雙腿伸直並且離開地面，交替上舉和平移，過程中雙腿不能夠接觸地面。
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仰臥觸踝(heel touch)
目標鍛鍊部位：腹直肌上部
動作要領：平躺，兩腳平放於地面上，膝關節彎曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨離開地面，重復用手觸摸腳踝。
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平板撐上推(plank step-up)
目標鍛鍊部位：核心整體
動作要領：呈標准平板撐姿勢，然後一隻手掌撐地，撐起一邊身體，直至手臂伸直，緊接著另外一隻手做同樣動作，雙臂撐直後，按動作順序返回標准平板撐姿勢，重復進行。
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平板撐爬行(plank walk-out)
目標鍛鍊部位：核心整體
動作要領：呈標准平板撐姿勢，肘部先後抬起並往前挪，雙腳配合移動，前後進行，移動過程中，腹部用力，背部保持平坦。
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交叉摸膝卷腹(cross crunch)
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌 腹直肌下部
動作要領：平躺，兩腳平放於地面上，膝關節彎曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌觸摸相反方向的膝蓋，左右交替進行。
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自行車卷腹(bicycle crunch)
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
動作要領：仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放於耳後。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調動腹部肌肉的力量把身體向上拉;隨著身體位置的升起，身體稍微向右側扭轉，用左肘去貼近右膝。然後換腿做同樣動作。
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臀橋(glute bridge)
目標鍛鍊部位：臀大肌
動作要領：仰臥屈膝，臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
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鳥狗式(alternating bird dog)
目標鍛鍊部位：核心整體
動作要領：膝蓋跪地，大腿與地板垂直，雙手貼地，張開距離與肩膀同寬，同時舉起左手和右腿，向外伸展打直，左右換邊交替進行。
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