在硬拉訓練中，關節活動度是一個非常關鍵的因素。記得之前有提過的，架上硬拉或把槓鈴墊高進行硬拉是為了給那些關節活動度受限的人群的輔助訓練。而進行硬拉時，腳下放槓片，腳墊高是目的是什麼呢？
赤字硬拉：
這種硬拉有一個名稱「Deficit Deadlifts (暫譯：赤字硬拉)」，赤字硬拉是硬拉的變化式之一，和架上硬拉相反，站在更高的位置將會給你帶來更遠的移動距離。而握的寬度有分傳統的標准寬度及抓舉寬度(Snatch Grip Deficit Deadlift)。
好處：
可以踩在槓片、木片上，目的在於增加動作的活動范圍，增加對於肌肉的刺激(股四頭、大腿後側及臀部)。
墊多高？
墊的高度並沒有一個明確的規定：墊的高度越高，動作本身的活動范圍就越大，柔軟度&活動度的需求就越高，你必須確保運動員在進行此動作時能保持良好的姿勢，而不是只追求更大的活動范圍，反而犧牲掉了姿勢，導致訓練傷害。
