深蹲傷膝蓋？跑步傷膝蓋？乾脆不要健身好了

在健身圈裡，

我們經常能聽到一些關於「膝蓋」的問題，

有的人說「深蹲傷膝蓋。」有的人說「跑步傷膝蓋。」

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甚至，

還有的人會說「打籃球傷膝蓋」、「騎車傷膝蓋」、「游泳傷膝蓋」…..

我的天…這是所有運動都傷膝蓋的節奏嗎？

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那乾脆別運動好了？

健身也不要健了，搞得渾身傷？

一直坐著不動就好了阿，膝蓋就不會受傷了阿…

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但是，

我要告訴大家一個真相，

久坐，比深蹲、跑步更傷膝蓋。

調查：久坐者關節炎比例比跑者更多

《骨科與運動物理治療期刊》上的這個研究，從25項總計12.581萬人的調研中，選取了17項總計11.4829萬人的樣本進行了薈萃分析，最終結果讓人出乎意料。

●普通跑者：有3.5%的人有膝蓋或者髖部的關節炎；

●久坐者：10.2%的人有膝蓋或者髖部的關節炎；

●跑步運動員：膝蓋或者髖部關節炎的發生率要高一點，為13.3%；

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這份數據意味著，跑步傷膝蓋的言論並非毫無根據，但首先得考慮運動量和運動方法的問題。

對於普通跑步者來說，一般達不到職業運動員的運動量和運動強度，只要不是體重超標、跑步方法太差，不需要為跑步傷膝蓋的事提心吊膽。

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更不應該的是，因為這種沒必要的擔心耽擱了自己的鍛鍊，畢竟研究數據顯示，久坐不動患關節炎的機率是10.2%，幾乎是常規跑步的3倍了。

為什麼久坐會導致關節炎？

很多人覺得，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，不如乾脆不運動，減少關節軟骨的磨損，這樣不就能保護關節了。實際上，這是個相當嚴重的誤會。

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人體雖然可以比作一架精密的儀器，但是這並不意味著減少使用就可以延長它的壽命，尤其是對於關節部位來說。

關節軟骨本身是「被動」的，因為缺乏血管，它需要靠周邊關節液以及軟骨下制養血管來提供養分，而這個過程，需要一種「壓力差」來轉化。

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有了適當的運動刺激，關節滑液就能在關節內流動，起到潤滑和提供營養的作用。

相反，如果久坐不運動，關節腔受到的刺激不夠，關節液也無法釋放，無法供養，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。

久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高，是不是出乎你的意料？

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所以那些平時不運動的人在需要運動時，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足，更容易造成運動損傷。

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久坐的危害可不止關節炎…

因為害怕運動傷膝蓋而主動選擇久坐不動的人不多，但是因為工作等原因不得不在椅子上一窩就是大半天的人不少。

尤其是現在的學生和上班族，每天坐著的時間，遠遠大於本應該的長度。而這個很多人都難以避免的不良體姿，帶給人體的危害可不止是關節炎！

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如何避免久坐？

久坐危害大，想避免最好的辦法當然就是別久坐。但不得不說，就像吸菸的危害只有完全戒了煙才能避免一樣，久坐的危害也只有不再久坐才能避免。

然而生活中工作的要工作，學習的要學習，沒多少人能真正做到不再久坐，只能每 30～40 分鍾起來活動活動，多少給自己點安慰。所以為了自己的健康著想，請務必要養成運動的習慣。

世界衛生組織建議，成年人每周要有至少 150 分鍾的中等強度有氧運動，比如慢跑、游泳等。

當然，也可以替換成 75 分鍾的高強度有氧運動，還應該保證每周至少兩次的增強肌肉力量的運動。

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給大家推薦幾個動作，

簡單的辦公室訓練，只需要10分鍾，雖然並不能讓你的肌肉更大，但是可以讓你的身體保持良好的狀態。

凳上反屈伸

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坐姿抬腿

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坐姿轉體

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下蹲

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開腿下蹲

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站姿後抬腿

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靠牆蹲

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靠牆慢跑

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站姿伏地挺身

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曲腿後拉

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傷病來源於，

錯誤的動作形態、發力模式、過量訓練。

科學分析訓練爭議，不要對某個問題流於表面。