詹姆斯練「深蹲」引鍵盤俠怒噴，尷尬了……

勒布朗詹姆斯，這個已經年過34歲的老漢，憑借強悍身體素質穩坐第一人寶座。

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34歲的他是如何做到的？這身肌肉又是如何保持的？我來告訴你答案吧：

每年花150萬美刀保養肌肉

詹皇如今依然擁有變態的身體條件，這與他努力訓練、科學飲食有很大的關系。詹姆斯的親密朋友馬弗里克·卡特透露了一個秘密，詹姆斯光在身體肌肉保養上一年的花費就達到了150萬美元。許多NBA邊緣球員一年的薪水都沒這麼高。

嚴格的訓練

詹姆斯有兩位訓練師，詹皇無論到哪，都至少有一名訓練師跟著。詹姆斯還有專門的廚師，為他專門烹製食物，他對自己的睡眠時間也有嚴格要求，力求做到讓身體肌肉保養得最好。

科學的飲食

平日裡，詹姆斯的食物主要是雞肉、魚肉、義大利面、蔬菜和水果組成，每天需要進食6餐。這樣可以幫助身體更好地攝入碳水化合物，攝入碳水化合物主要是因為你要打很長時間的比賽。

八年不吃紅肉

詹姆斯很少吃紅肉，尤其他過去八年從不吃豬肉。有人建議他戒掉吃豬肉，看看會不會對身體狀況有良好的效果。詹姆斯將信將疑地試著做了。結果，從那以後他就戒掉了吃豬肉。「你可以看到不同，變化在於我的身體恢復速度以及我所擁有的能量，這對於我在球場上的表現有很大的幫助，總體來說，我的感覺很好。」詹姆斯認為，不吃紅肉對於他的場上表現有很大的幫助。

強大的自製能力

詹姆斯的自製能力很強，即使很餓的情況下也能抵制食物的誘惑。上賽季常規賽的一場比賽，騎士在擊敗雄鹿之後，詹姆斯接受了采訪。等到采訪結束，他的肚子有些餓了，就詢問隊友還有沒有食物，當時騎士更衣室里還有剩下的披薩。詹姆斯過去看了看之後搖了搖頭走開了。詹姆斯說：「這可不是詹姆斯該吃的食物。」

就是這樣的專業的訓練狂人，最近卻因為練「深蹲」被噴了…

從視頻中我們看到，詹姆斯蹲的幅度非常小，這顯然不符合網友對深蹲的理解。

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於是，鍵盤俠高潮了….

瘋狂的賽車：這也能叫深蹲？！
肌肉灰：詹姆斯真的老了，這點重量就這麼吃力！
格鬥之師：NBA運動員也不怎麼樣，這麼簡單的動作都做不明白！

看到這麼多人噴老詹，小編真是感到有點心疼了….看來是時候來解釋一波了！！

不同膝角度不同訓練效果

0-60 度：對下肢前側剪力達到最大

15-30 度：對前十字韌帶的剪力最大

10-70 度：對於腿後側肌群刺激對大

80 度以上：對股四頭肌群刺激最大

50-90 度：對下肢後側剪力最大

將近 90度：對後十字韌帶剪力最大

90-130 度：對下肢總體壓力最大

90 度以上：對臀部肌群刺激最大

根據上面的分析，我們就可以把深蹲分為很多種，比如「半蹲」、「全蹲」、「1/4蹲」….等等

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而老詹的這種深蹲就是「1/4蹲」，顧名思義就是只蹲1/4的范圍而已，這是專門用來訓練訓練彈跳和速度的。

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所以，並不是詹姆斯蹲錯了，只是訓練的目的有些不同罷了…

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而且我想說，你真的覺得這樣專業的運動員，真的連深蹲都不懂？不知道如何訓練？

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勒布朗的專業、努力，一定是我們平常人想像不到的，所以，千萬別小瞧了這個34歲的老漢！

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不過，曾經也有研究報告指出，「全蹲」比「1/4蹲」更能提升你的彈跳。

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肌力與體能期刊研究報告

如果你想要增加垂直彈跳的高度並且增加運動表現，進行更低的全范圍蹲舉會更好。

深蹲(低於水平，大腿後側覆蓋到小腿的上半部)比起四分之一蹲，在增加垂直跳躍高度多。深蹲在改善運動性能表現上來的更好，比起局部范圍的蹲舉，它也強化背部及腿來的更有效果。

研究中，一共有10周的訓練，將運動員分組，分別進行深背蹲舉(Deep Back Squat)、深前低蹲舉(Deep Front Squat)、四分之一背蹲蹲，並且比較其垂直及蹲跳的高度。

在經過訓練之後，深前蹲舉及深後蹲舉在深蹲及跳躍高度上都獲得顯著的增加。比起四分之一蹲的組別，二組深蹲組(前蹲舉、後蹲舉)在蹲跳(Squat Jump)及垂直跳(Vertical Jump)的高度上，增加幅度都大上很多。

四分之一蹲增加蹲跳高度約2.6%。進行深後蹲舉的組別，蹲跳高度增加5.8%，而進行深前蹲舉，蹲跳高度增加7.2%。而二組深蹲組在垂直跳躍高度的改善上約為8%左右。

如果你想要表現的更好、更強壯並且有更好的身體組成，在訓練中包含深蹲是一個關鍵。深蹲也已經顯示能提供更好的肌肉建構反應。但這並不意味著局部范圍的訓練不適合。

對於進階運動員，局部范圍訓練可以被包含在挑戰力量曲線里。但若你只是想跳的更高、跑的更快，它不能成為唯的一訓練刺激。

勒布朗詹姆斯這個男人

還能當多久的第一人

或許將會是個謎題