最減脂的水果&最發胖的水果，原來我一直吃錯了……

最適合減肥的水果
TOP1 蘋果
熱量：54 大卡/100克

蘋果放第一是當之無愧的，蘋果是最常見的水果之一，富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能，能避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。

蘋果中的果膠成分，還能有效的抑制食慾，從而讓我們到減肥的目的。一天一蘋果，不僅疾病遠離我，脂肪也遠離我~

TOP2 番茄

熱量：20大卡/100克

番茄既可以當蔬菜也可以當水果，可以飽肚子，熱量還很低，非常適合減肥吃。

番茄也含有豐富果膠，不僅帶給人充足的飽腹感，還能吸附體內脂肪。

獨特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，並從中吸收營養。

TOP3 木瓜

熱量：29大卡/100克

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更有效分解脂肪。

通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥目的。

TOP4 葡萄柚

熱量：33大卡/100克

葡萄柚又叫西柚，在我們的傳統市場上還是比較少見，但是在歐美人的健身餐經常出現。

葡萄柚屬於酸性水果，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。

加上葡萄柚的熱量和含糖量少，富含維生素c，是減肥水果中的明星。

TOP5 百香果

熱量：66大卡/100克

百香果營養豐富，口感獨特，富含的超纖維，能夠深度清理腸道，抑制人體對脂肪的吸收。

百香果泡蜂蜜水，是減肥期間，極好的飲料代替品！

TOP6 番石榴

熱量：53大卡/100克

番石榴是經典的台灣水果，熱量低糖分低，飽腹感強，含有豐富的抗氧化物質，抗氧化因子本身就具有很強的促進新陳代謝作用。

TOP7 獼猴桃

熱量：61大卡/100克

獼猴桃的維生素含量是橙子的兩倍，特別是維生素C含量非常豐富，還含有非常好的食用纖維源。

同時還含有一種未分離的物質可加速消化物的傳送，提高新陳代謝的速度，有效消脂、減肥。

TOP8 櫻桃

熱量：46大卡/100克

吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，避免因食慾大增引起的暴飲暴食，間接幫助我們減肥。

另外，非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品，它能幫助滿足食慾和減少熱量攝入，減少贅肉的堆積。

TOP9 香蕉

熱量：93大卡/100克

香蕉富含碳水化合物，而且單看熱量其實是不低的，但我們還是把它列入時候減肥吃的水果行列。

因為它作為運動前後的能量補充是相當不錯的，而且飽腹感強。

TOP10 鳳梨

熱量：44大卡/100克

鳳梨和菠蘿廣義上是一樣的，屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水。

因此想要瘦的人可以適量食用鳳梨，特別是很適合與肉類搭配，可以減輕過食肉類及油膩食物後的油膩感。

不過吃鳳梨最好不要在餐前吃因為它會傷胃所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用。

最不適合減肥的水果

TOP1 榴槤

熱量：147大卡/100克

榴槤雖然是水果，卻高熱量高碳水，而且水分較少，減肥人士要特別注意少吃。

榴槤屬於燥熱水果，它豐富的營養會加重胃的消化負擔，可能導致上火，咽干、舌燥的熱病體質以及患有糖尿病、高血壓的人也要少吃，特別是不要晚上吃。

TOP2 荔枝

熱量：71大卡/100克

荔枝是夏季的盛產水果之一，非常甜，含有大量的糖，吃得過多會引起體內代謝紊亂，而代謝的穩定是保證脂肪正常燃燒的關鍵，代謝的不穩定就會直接影響到減肥。

而且「一顆荔枝三把火」，荔枝吃得過多容易出現呼吸道疾病以及上火、低血糖、腹瀉等等問題。

TOP3 龍眼

熱量：71大卡/100克

龍眼也是水果中熱量和糖分較高的，同樣吃多也會上火。

TOP4 芒果

熱量：35大卡/100克

芒果但看熱量其實是不高的，還富含粗纖維，那為什麼說減肥不適合吃芒果呢？

因為芒果含糖也高，芒果含糖量高達14%一16%，糖分來不及代謝就會轉變成脂肪。

最重要的是芒果太好吃了，一不小心就容易過量。

TOP5 西瓜

熱量：26大卡/100克

西瓜的熱量甚至低於很多水果，而且水分豐富，但是飽腹感弱，含有大量果糖，這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽，從而吃多。夏天最美的不就是捧著冰著西瓜配著鹵料嘛

如果每次能控制只吃一兩小塊，那當然也是可以的咯

總結：減脂通常要選擇低熱量 、高纖維、含糖量較低的水果。但熱量再低，還是含糖啊，果糖同樣容易被轉化為脂肪。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，健康成年人每天攝入200~350克水果為佳，而且不能用水果代替正餐！

下面再看看幾個減肥吃水果的誤區

誤區1：每天只吃水果，把水果當正餐

健康的飲食講究食物種類多樣，以谷類為主，粗細糧適當搭配，蔬菜肉類適當吃。這樣才能獲得足夠的碳水、蛋白質、纖維，營養才能均衡。

而多數水果幾乎不含蛋白質，所以光吃水果是無法健康的瘦下來的。

誤區2：以為吃水果不會胖，就大量吃

水果雖然是利於減肥的健康食物，但任何食物吃多了，都會有發胖的風險。

而且水果本身富含糖分，如果不加選擇地吃太多，尤其是吃過多含糖高或脂肪高的水果，也是一樣會發胖的。

誤區3：用果汁代替水果

在水果被榨成果汁的過程中，損失了大量的膳食纖維和維生素，讓水果丟失營養，升糖指數卻相應變高。

一杯果汁的糖分相比於一個完整的水果來說，要高很多，還不飽腹，一杯橙汁至少要三四個橙子。

誤區4：飯後立刻吃水果

水果應該飯前吃，這樣既健康又有助於減肥。飯後立刻吃水果容易讓水果在胃中滯留，產生腹脹、打嗝，甚至腸胃不適，飯後最好一小時後再吃。

水果雖是健康食物

但減肥期間食用

要講究恰當的時間和方式

更要學會如何挑選合適的

才能讓它們發揮出減肥的功能