硬拉變化式：抓舉式（寬握）硬拉

硬拉一個偉大的動作！它幫助我們構建肌肉，增強肌力，改善身材，提升運動表現！

硬拉動作除了訓練到全身最有爆發力的其中二個肌肉：臀大肌及腿後側肌群，也激活大腿前側、核心肌群、背部及肩膀。從頭到腳趾的肌肉都幫你照顧到。正確地進行硬拉動作，也有助強化你現實世界的動作模式(舉例：提重物)，讓你背部受到保護。

硬拉又是一個變化多端的動作，通過不同的改變會讓你獲得不同的收獲！今天就要給大家介紹：抓舉式硬拉！

抓舉式硬拉：利用較寬的握距，然後進行硬拉訓練，常見於舉重運動的訓練菜單中

抓舉式硬拉的好處以及動作特點：

1.增加運動范圍！

寬握距會讓你拉起槓鈴的距離變得更長，運動范圍的增加也代表更多運動單位的募集，更有助於幫你改善肌力！

2.寬握距的硬拉更挑戰你的上背肌群！

寬握的方式會吃到更多的上背肌肉，你的上背必須花更多力氣（等長收縮）來HOLD住槓鈴，穩定脊柱！能讓你的背更加強壯，像是舉重選手許多寬握的動作，會讓他們的上背（背闊肌、斜方肌)變得更加強壯

3.挑戰你的握力

抓舉超寬的握法會讓你的握力受到極大的挑戰，對於提升你的握力是非常棒的變化式！

以下是進行寬握硬拉的一些注意事項和動作技巧！

1.准備姿勢和標准硬拉的姿勢基本要求差不多，槓鈴貼住雙腿，中心落在足中，屈髖，保持脊椎中立！

2.手臂伸直抓握槓鈴，微微外旋肩膀，想像要把槓鈴掰彎一樣！讓你的上背充滿張力！

3.拉緊腿後側，臀部，伸髖發力拉起槓鈴，臀部向前推鎖定槓鈴，上背部始終保持緊繃，腹部收緊

4.然後再屈髖（臀部向後）槓鈴自然下落回到起始位置！

5.提示：雖然寬握硬拉能更好的鍛鍊背部，但背肌並不是主動肌。強有力的等長收縮也會讓我們的背肌獲得足夠的刺激！注意保持脊柱穩定中立！