全民健身的時代悄然來臨，人們選擇健身的方式多種多樣，自然也有很多問題，讓運動小白非常困擾。例如我們常提起的有氧運動和力量鍛鍊，這兩個健身中的高頻詞，很多健身新手，還不知道應該先進行哪項鍛鍊，應該從何做起？
事實上這是一個沒有唯一答案的問題，但是可以通過講解，從中找到適合你的答案，先在腦中思考你鍛鍊的目的是什麼？是增肌，減肥，還是修飾曲線，提升運動表現呢？
1、減肥瘦身
如果是減肥瘦身，能量的赤字是我們最關鍵的一點，讓運動消耗的量大於攝入量，體重自然會下降，因此，減肥瘦身，最終看的還是鍛鍊最後的卡路里消耗量。因此對於減肥來說，有氧和力量訓練的前後順序，並不重要。
2、增肌、提成力量上限
如果以此為目標，那麼我們的鍛鍊先後就非常的明確，要將力量訓練放在首位，因為在肌肉在疲勞的時候，並不能帶來理想的效果。所以一定要牢記，肌肉疲勞時做力量訓練是大忌。耐力跑盡量不要放在力量訓練之後，這會阻礙我們鍛鍊後的肌肉生長，不利於肌肉的恢復和再生。
3、提高跑步耐力
目標是將跑步耐力提高，有氧訓練可以優先於力量訓練，這樣的鍛鍊順序可以讓我們的跑步質量更加高，在耐力訓練中，有氧訓練是最重要的。
看過上面3點，相信你的心裡已經知道，該如何選擇有氧和力量訓練的前後順序了吧。下面介紹一個日常在家就可以做的瑜伽體式：樹式。
樹式有助於平衡能力的鍛鍊，拉伸手臂大腿軀乾的肌肉，防止脂肪堆積。
① 放鬆站直在瑜伽墊上，雙手垂放於你身體的兩側，不要聳肩。②右腳膝蓋彎曲並緩緩抬起，用手協助，將右腳掌放在膝蓋處，雙手合十，伸至頭頂。③腿部動作保持不變，雙手緩緩降到胸前位置。
這個動作是不是非常簡單呢，做完動作後是不是感受到身體的伸展，而變得十分暢快呢？健身就是可以讓你感受到身體舒展開來後的舒適感，讓緊繃的身體在運動中得到釋放。運動起來吧，讓自己燃起來！
