每天晚上收到手機上某平台的運動結算推送時，我總會習慣的點開來看看，膜拜一下那些經常走了2萬多步的朋友；我在七月份有兩個禮拜為了增加運動量，下班都是步行6公里回家，這樣一天下來總的步數也就1萬多步。
每天多走路對身體有好處是大眾都認可的事情，甚至在一次奧運會前提出了每天堅持一萬步，對於減肥、降血脂等都有幫助的說法，雖然當時提出這個說法是出於某些商業目的，但最後這樣的說法被流傳開了。那麼每天堅持一萬步對於減肥真的有幫助麼？
對於這個問題的答案我們可以從世界衛生組織發布的《有益健康的身體活動建議》上得到。WHO在其發布的《有益健康的身體活動建議》這樣說道：
18歲到64歲的成年人，每周應該至少完成150分鍾的中等強度有氧活動，或者每周累計至少75分鍾高強度有氧活動，也可以是中等、高強度兩種運動的組合。而且每次有氧活動至少需要持續10分鍾。
從上述內容我們可以得知，成年人每周進行一定強度的有氧運動是有益於健康和減肥的，但如果想要通過走路來滿足這種運動要求，切記以下兩個要素：
a.運動強度：從上述內容來看，一般的步行是無法滿足中高強度的有氧運動，想要達到中高強度至少需要快走。
b.運動時長：另一個要素就是運動時長了，想要達到150分鍾的要求，如果以5天來算的話，每次需要30分鍾的快走才能達標。
這兩個要素其實和步數本身沒有什麼太大的聯系，但如果真的要以步數來衡量的話，可以以5000步為標准，同時要保證走路的速度。例如日常工作中積累起來的步數對於減肥就沒有什麼用處，這些步數運動強度低、持續時間也不長，對於減肥來說效果並不明顯。
走路對於減肥是有效果的，但很多人會說走路的減肥效果不如跑步；的確走路的燃脂效果比不上跑步，但走路比跑步更容易堅持下來，那麼經常快走有哪些優點呢？
a.適合走路的人群更多：對於大體重人群、缺乏運動的人群來說，走路遠比跑步更容易堅持，在保證運動時長和一定速度的情況下，走路的燃脂效果也不差。
b.鍛鍊心肺功能，提升身體素質：在保證運動時長的前提下，走路能有效的鍛鍊心肺功能，提升身體素質，尤其是對於那些運動基礎薄弱的朋友來說，先學會走再去跑尤為重要。
c.調整心態：現代人生活的各方面壓力偏大，而經常快走能夠促進身體的新陳代謝，幫助緩解身心壓力，調整自身的心態。
雖然堅持走路對於身體有著非常好的提升，但盲目的走路也有可能對於身體帶來傷害，像我本人在堅持了兩個禮拜後就減少了走路回家的次數，因為我的踝關節有了一些不適應的感覺。那麼在走路的過程中應該注意哪些呢？
走路需要注意什麼：
1.正確的走路姿勢。
正確的走路姿勢尤為重要。走路時腰背挺直，抬高頭下巴突出，視線望向前方；手肘微微彎曲，膝蓋伸直，大腿帶動小腿運動；步伐大小合適，腳步輕盈，不要做到高抬腿，但也不能腳拖地面，腳尖指向正前方。
2.走路的場地。
場地對於我們走路時的影響也是不一樣的，在行走的時候應當選擇一些路面比較較平，沒有崎嶇路面的地方，空氣環境比較好，例如林間小道；對於大多數人來說，一些學校的塑膠跑道、公園等地也是較好的選擇。
3.合適的鞋子。
俗話說，工欲善其事必先利其器。對於走路來說，一雙好的走路鞋子是必備的，好的鞋子能夠減輕我們的關節所承受的壓力，幫助我們保護身體健康。
4.適當的走路速度。
走路不能過快也不能過慢，太慢對於鍛鍊身體的效果微乎其微，太快又容易讓身體處於一種容易受傷的狀態。適當的走路速度應該保持在最大心率的50%到70%左右，也就是心跳有所加速但沒有很急促的狀態。
