瑜伽流派那麼多，為什麼唯獨練艾揚格的人腿會變得越來越長越直？

要說瑜伽到底能不能減肥和塑形，能或不能這兩種截然不同的聲音都有大批的認同者，並且每一派都有大量的實例來證明自己的觀點是對的，爭論不休，誰也說服不了誰。

但是要說長期規律練習艾揚格的人，不管身材如何，都一定有一雙又直又長的腿，肯定沒有人提反對意見。

都是瑜伽，為什麼艾揚格在雙腿的塑形上會有這麼顯著的特徵。艾揚格瑜伽使雙腿變長變直的原因又是什麼呢？今天咱們就來聊一聊艾揚格瑜伽對雙腿腿型的影響。

我們知道成年人的骨骼，已經定下來了，不可能再長出一截讓腿變長。但是艾揚格瑜伽中講究伸展每一寸肌膚，特別是腿後側，包括膝窩的完全伸展會讓腿實實在在的變長，不是視覺效果，是真的會變長。

比如我們在練習仰臥手抓腳趾式時，先練完一側的腿放回來以後，會肉眼可見的比另外一條腿長一小截。這不是變魔術，是腿完全伸展，皮膚完全伸展帶來的結果。就像一根皺巴巴的繩子，完全捋直了會變長一樣的道理。

我們經常玩的小游戲，讓中指變長，也是同樣的道理，不是意念讓它變長了，只是它完全伸直了。

也許你會說這種變長只是暫時的，很快又縮回去了，你說的對，但是原因是你練得不夠或不對，雙腿皮膚的伸展狀態沒有固定變成常態，所以一旦你走下瑜伽墊，就又被打回原形了。

怎麼辦？

前幾天我們說過，艾揚格瑜伽腿後側的伸展有一個特點：當坐在地面時，把大腿股骨向下推，讓大腿前側往下沉，最終讓腳後跟、小腿、膝窩和大腿後側完全伸展平鋪貼合墊面呈一個平面。這是艾揚格瑜伽對塑造又長又直的腿型最關鍵的一點。大小腿垂直180度，當然比大小腿之間有夾角要直要長。

但是發現很多人腿伸直坐在地面上的時候能做到，一單進入體式就丟了。

我舉幾個名字，大家一起檢查一下自己的練習：

1、從雙腿伸直的坐姿到進入坐立前屈的這個過程中你的大腿，是否會由原來的貼合地面變成微微向上抬離地面。對於很多柔軟的人來說，上抬可能並不是那麼明顯，但是向下的力肯定是沒有了。

2、雙角式中，向上收緊雙腿的同時，不但忘掉了大腿股骨向後推的力，而且大腿後側也會變成主動向前移動，

3、仰臥手抓大腳趾中，隨著前屈的加強大腿靠腹部越來越近，以至於你完全丟掉了大腿前側向後推的力，

例子還有很多，就不一一列舉了，大家在所有前屈類體式中去觀察一下自己的練習就好。

那為什麼在准備的時候你已經意識到了也已經向後推了，一旦進入前屈，立馬就忘了，就丟掉了呢？原因很簡單：腿後側沒有被完全伸展的地方，不習慣被伸展，或者說因柔韌性還不夠，這時大腿向前跑，可以彌補腿後側柔韌性不夠，獲得空間，讓前屈更深入。

可能你又要問了，讓前屈更深入不是一件好事嗎。在這里當然不是。前屈的目的是為了伸展身體後側，前屈做的是否深入不重要，重要的是身體後側有沒有被完全伸展。大腿後側向前推，相當於大腿後側有皺褶出現，沒有完全伸直，前屈再深入也只是表面文章，看上去好看罷了。

所以在前屈體式中，我們追求背部的延展，大腿後側的延展，不是為了加強前屈，而是為了讓後側完全打開。後側柔韌性越好，伸展得越多，前屈就能越深入，但是反過來前屈更深入，卻不代表身體後側伸展的更多。有點繞，好好想一想。

所以解決方法就出來了：

其實很簡單：

1、在自己能力范圍內練習。

比如：在坐立前屈中，如果你發現前屈再深入一點，大腿後側就變得非常的緊繃，大腿後側不受控制的想向上抬離，也只有抬離前屈才能更深入時，那麼在大腿後側還能保持貼地的那個點保持，保持時把大腿股骨向下沉，並延展脊柱，等有空間後再加深一點前屈。

練習瑜伽越久，接觸練瑜伽的人越多，才發現在自己能力內練習，可能是瑜伽里最難做到的一點了。