練瑜伽那麼久，還是要腿沒腿，要腰沒腰？試試這8個動作！

1、摩天式

站在墊子的前端，雙腳分開與骨盆同寬膝蓋腳趾朝向正前方雙腿收緊，骨盆端正，微收腹部吸氣，雙手向上舉過頭頂，十指相扣，翻轉掌心向上，同時掂腳尖，眼睛平視前方呼氣，沉肩保持，5～8組呼吸後換手反側練習以前專門介紹過，算大道至簡的體式，我自己，基本山式之後都會練習摩天式，伸展脊柱手臂，同時鍛鍊腿部力量。注意腳後跟垂直上下。

2、樹式

山式，重心移到右腳上曲左膝，抬左腳向上，髖外展，左腳掌放右大腿內側，腳趾朝下骨盆端正，脊柱立直吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，沉肩，已經看手指。保持5～8組呼吸，換腳反側練習。最基礎的平衡體式，注意不要頂髖，不強求雙手上舉的幅度，不要讓肩頸緊張。

3、幻椅

山式站立吸氣，雙手臂向上舉過頭頂，呼氣，屈髖屈膝，臀部向後向下到自己的幅度在幻椅式保持5～8組呼吸。又被稱為萬能體式，不要過分糾結膝蓋有沒有超過腳尖。把關注點放在根基和臀部向後向下坐。

4、戰二

站在墊子的中間，雙腳大大地分開，右腳掌外旋90度，左腳掌微內扣調整骨盆端正，脊柱立直吸氣，雙手體側平舉呼氣，屈右膝，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向在戰士二式保持5到8組呼吸這個戰二髖和脊椎處理得非常漂亮。

5、戰一

在戰二的基礎上吸氣，轉髖、轉體、轉動左腳掌，同時雙手自體側向上舉過頭頂呼氣，沉髖，右小腿垂直地面在戰一保持5到8組呼吸注意骨盆端正，收腹收肋，保證腰曲自然。

6、戰三

在戰一的基礎上，吸氣，身體前傾，重心前移，使手臂背部左腿呈一條直線，停留3到5組呼吸再次吸氣時，身體前屈，抬左腳向上，呼氣，伸直右腿進入戰三保持5～8組呼吸，回山式，反側練習戰士系列。從戰二到戰一再到戰三，最常規的戰士系列的排序方法。

7、船式

從戰三退出，坐到墊子上，雙腿伸直撥動臀肌，坐骨壓地墊，脊柱立直吸氣，身體微後仰，抬雙腳向上，雙手體前平舉，眼睛看大腳趾的方向在船式保持5到8組呼吸也是推薦每天必練的體式之一

8、仰臥手抓大腳趾

仰臥在墊子上，雙腿伸直曲右膝，抬右腳向上，右手抓右腳大腳趾吸氣延展，呼氣向上伸直右腿5～8組呼吸後，手抓腳趾，右腿向身體右側打開5～8組呼吸後，左手抓腳趾，右腿向身體左側伸直保持5到8組呼吸後換反側練習。如果手抓腳趾腿沒辦法伸直可以藉助伸展帶。