現在不再是以瘦為美的年代了，關鍵還要線條美，「馬甲線」才是美和性感的標志。
動作1
首先需要准備一對啞鈴，然後按照圖中的姿勢用腳尖撐地，手臂伸直用啞鈴撐地，交替變換手臂拉起啞鈴。
動作2
還是一樣的姿勢，用手肘和手掌反復交替支撐地面，動作可以慢點做，做標准最重要。
動作3
在地面上放置一個啞鈴，雙臂直臂支撐，雙腳並攏，用腹部力量支撐腿部跳起，連續在啞鈴左右跳躍。
動作4
這個動作相對輕松，用手掌和腳尖撐地，左右來回移動。注意不要弓起身體，保持背部、腰部、臀部一條直線。
動作5
然後是側面卷腹的動作，用一隻手臂的小臂和腳側面撐地，身體保持一條直線，另一條腿抬起碰觸抬起的手掌。左右兩邊交替進行。
動作6
同樣的支撐方式，我們加大難度，用不撐地的手抱頭，另一條腿屈膝抬起，膝蓋碰觸手肘。同樣左右交替進行。
動作7
這個動作需要用兩只小臂撐地，雙腿用腹部力量開合跳。
動作8
然後我們換成支臂手掌支撐，雙腿屈膝交替向左右兩邊側抬腿卷腹。
動作9
最後一個超高難度，3分鍾為一組，但是大多數人都完成不了這個動作。能做出來這個動作的可謂真男人！
訓練小建議
1、訓練前進行10-15分鍾的熱身運動，馬甲線的效果事半功倍。
2、以上每個動作每20次一組，根據自身的情況每天2-3組。
3、動作可以慢點做，但重點是要做標准。否則效果會大打折扣。
4、除了運動以外，還需要搭配健康的飲食。
想要黃金馬甲線，堅持這9個動作一個月，會看到腹部明顯的變化！趕緊收藏起來吧~
