說到練腿，很多人有個終極偶像，就是烏利塞斯，江湖人稱「大diao哥」。這個外號的由來，自然離不開他那雙健碩的大腿——俗話說的好，「健身不練腿，遲早要陽痿」。
今天就給大家送上肌肉男神烏利塞斯的練腿秘籍，可以從以下9個練習動作中，選取3-5動作進行腿部訓練。
Let』sGo
動作1：槓鈴負重深蹲 5組*10次
動作2：器械負重深蹲 5組*10次
動作3：器械坐姿腿舉 5組*10次
動作4：槓鈴負重箭步蹲 4組*10次
動作5：槓鈴直腿硬拉 5組*10次
動作6：槓鈴頸前深蹲5組*10次
動作7：坐姿器械舉腿 5組*10次
動作8：單腳跪姿腿屈5組*10次
動作9：仰臥器械蹬腿5組*10次
練習要求：
1、運動前進行5到10分鍾熱身，運動後進行5到10分鍾的放鬆，比如慢跑、拉伸等。
2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鍾，不同動作之間休息2-3分鍾。
3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。
想要黃金下半身，就看這幾個動作了，讓我們操練起來吧！
