最近，喜劇片《西虹市首富》上映了，不少小夥伴在朋友圈紛紛為其打call叫好，3天票房破九億。
這是讓很多電影都望塵莫及，拍馬都趕不上的好成績。
除了「30天花光10個億」的男主角沈騰，男二號莊強的扮演者——張一鳴最近也是出盡風頭。
張一鳴這個人，相信大家乍一聽肯定都不太了解，甚至有些沒聽過的都有可能。
他畢業於中央戲劇學院，一開始默默無聞，幾乎沒有什麼人知道。
畢業以後憑借《愛笑會議室》這個節目，順利加入了演藝圈，後來加入了開心麻花喜劇團隊，在一些小品中有不俗的表現。
在這次的《西虹市首富》里，張一鳴為了使整個人的形象更加貼近角色的喜劇感，勤勤懇懇大吃大喝增肥40多斤。
然而長期的暴飲暴食也讓他的身體開始吃不消，肚子上長出了妊娠紋，腸胃胰腺也開始不舒服出現問題，簡直比《藥神》里的王傳君還能拼。
能為了塑造角色去改變自己，這是一個敬業的演員才會去做的事情。
紅花也需要綠葉來襯托，一部好的喜劇，配角同樣重要。
有張一鳴這樣認真敬業、肯為戲「拚命」的好演員，《西虹市首富》想不火也難。
然而能胖不算真本事，能瘦回來才是。
為了激勵張一鳴減肥，沈騰和他約定：如果張一鳴在首映禮時能減肥10公斤，沈騰就自掏腰包給粉絲送上2000張電影票。
之後張一鳴便開始瘋狂減肥，打拳、踢腿，加上各種有氧無氧混合訓練，在每天高強度訓練下迅速瘦身，一個月減了20斤，在首映前就已超額完成「任務」。
瞧他發的減肥前後對比圖，也是個很有毅力的小哥哥了。
減掉了大肚子，整個人都精神了很多。
生活中也有很多像張一鳴這種大肚便便的體型，面對腹部脂肪，該怎樣減掉？今天也給大家提供一些方法。
要想減掉腹部脂肪，就得做一些生活方式上的改變。定期做中等強度的有氧運動，是減掉腹部脂肪最有效的方法之一。
增強鍛鍊：
1：進行恆速有氧運動。
能保持心跳相對穩定至少10分鍾的有氧運動，都算是恆速有氧運動。有助於消耗熱量，促進新陳代謝。
每周5天，每天30分鍾。建議混合中等強度和高強度活動，這樣除了能消耗熱量，還對心血管有益。
高強度間歇訓練也可以。
2：晨練。
吃早餐前進行空腹鍛鍊，身體會消耗以脂肪形式存儲的能量。
但空腹晨練還是要因人而異。
3：進行腹部和核心肌群鍛鍊運動。
有氧運動加一些輕度力量訓練有助於塑造腹肌。進行各種增強和塑造核心肌群的運動，減掉腹部脂肪後，塑造腹肌可以讓線條更分明。
試一試做卷腹、平板支撐、自行車卷腹或V字支撐等運動塑造腹肌。
這些塑身運動可以增強肌肉，但是不能「單獨減掉某個部位的脂肪」。
局部瘦身不存在，做針對腹部的運動不會只減掉腰部脂肪。
正確飲食：
1：限制碳水化合物的攝入
低碳水化合物和低熱量飲食，不但能讓你在初期更快瘦下來，對減少腹部脂肪也最有效。
許多食物都含有碳水化合物，包括乳製品、水果、澱粉類蔬菜、穀物和豆類。
我們要減少的是從糖果或含糖飲料、麵包、米飯、面條、薯片、餅干或酥皮糕點里的精細碳水。
攝取營養豐富的碳水化合物，包括纖維、蛋白質、維生素、礦物質或抗氧化類食物。
低碳水飲食強調的是減少攝入，而非完全不吃。
2：監控你攝入的熱量。
除了低碳飲食，低熱量飲食對身體也有益，兩者相結合，可以減掉更多的腹部脂肪。
低熱量飲食並沒有一定的標准。根據年齡、性別、體重和活動量的不同，每個人所需的總熱量也不一樣。一般來說，每天減少500卡路里的熱量是安全的做法。這樣每周可以減掉大概0.5公斤。
用熱量追蹤工具或在線程序計算你現在每天攝取的熱量。從中減掉500，就是你初期的每日熱量目標。
削減熱量的時候，不要一次減太多。每天攝取低於1200卡路里的熱量，容易造成營養不良、肌肉質量流失和疲勞。
3：吃對脂肪。
加工過的肉製品、肥肉、黃油、奶酪、奶油和全奶、餅干、燒烤和油炸食品均含有飽和脂肪，這些會增加腹部和內髒脂肪，要少吃。
選擇脂肪少的食物。比如說，選擇精瘦牛肉或低脂乳製品。
選擇對心髒有益的不飽和脂肪和歐米茄3脂肪酸。
這類食物包括三文魚、鯖魚、金槍魚或沙丁魚等多脂魚、橄欖或橄欖油、菜籽油；堅果和堅果醬、種子和牛油果。
4：多吃水果和蔬菜。
水果和蔬菜營養豐富，含有大量纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑，而且熱量非常低。
一般建議每天吃5到9份水果和蔬菜。
不過，如果你同時也在減少攝入碳水化合物，每天最多隻能攝取1到2份的水果或澱粉類蔬菜。多吃非澱粉類蔬菜，比如綠葉蔬菜、西蘭花、花椰菜、辣椒、番茄、甘藍、西葫蘆、菜豆、蘆筍、菌類或茄子。
減掉腹部脂肪需要時間和耐心，只要堅持下來肯定會取得很好的效果！當運動再配合健康飲食，甩掉大肚腩不是夢。
