漫威英雄你最崇拜誰？
雷神、綠巨人、美國隊長……
可我最崇拜的卻是「金剛狼」。相信喜愛健身的朋友會有同感，每當擼完鐵後，對他的超強自我修復能力羨慕嫉妒恨。
當我們全身心的投入訓練之後，肌肉會出現酸痛感，讓我們在短時間內很難再繼續訓練。
掌握幾個小技巧，即使今天超負荷訓練，第二天仍是一條好漢。
短時間低強度的熱身活動，促進局部血液循環提升機體溫度，讓肌肉提前適應後面的激烈運動。預熱不僅可以減少運動傷害的發生，同時還可以減輕訓練後兩天內的酸痛。
註：熱身時，運動量不宜過大。
運動身體會流失很多水分和電解質，運動後我們應該多補水，彌補因出汗減少的血漿量，增進血液循環，從而減少肌肉酸痛的時間。
註：喝水應該多飲少喝，不要想一次性喝個夠，避免給腸胃加重負擔而造成傷害。
訓練後做個按摩是個非常不錯的選擇，按摩可以促進血液循環讓緊繃的肌肉慢慢放鬆下來，從而減輕肌肉的酸痛感。我們要做的就是完全放鬆我們的身體，享受這個過程。
註：按摩雖好，可不能走錯地方（你懂的）
冰敷在現代運動學和醫學上已經被廣泛運用，原理是減少體內微循環及周圍組織的滲出避免腫脹，與此同時還能減少氧自由基的釋放，也可將身體局部放在冰水裡泡10-15分鍾，可以減輕肌肉酸痛的等級並且能加快肌肉恢復。
註：頭部不適用於此方法
訓練後適當的進食，可以讓身體有足夠能量進行自我修復，健君建議選擇一些高蛋白類食物和碳水化合物，如肉類、糙米、水果之類。這些食物能讓我們的肌肉有充足的原材料進行修復和成長，可以適當的減輕酸痛感。
註：味道雖好可不能貪吃，需把控進食的量
我們的身體也有很強的自我修復能力，雖然比起金剛狼還差的比較多，自我修復的過程在我們休息的過程中能最大程度的進行，所以，好好睡上一覺也能減輕練後肌肉的酸痛感。
肌肉酸痛感很明顯時，建議你可以進行一些簡單、緩慢的動作，以此來促進局部的血液循環，盡快排走多餘的廢物，讓身體恢復到正常狀態，事實上肌肉酸痛時，進行輕微的運動比不運動緩解疼痛的效果更好。
訓練後額外補充穀氨醯胺，可以有效促進肌肉恢復，同時促進肌肉生長，特別是大強度訓練時必備補劑。
掌握好這些小技巧我們就能最大限度的釋放自身的修復功能做一個健身房的「金剛狼」！
