在爆發力訓練中，跳躍類的訓練是非常重要的構成，在運動場上，跳躍最最重要的動作模式。其中跳躍訓練有分為以下幾個類型，
1.不同平面：
主要以縱跳，前跳和側跳為主，分別發展垂直方向，水平方向和冠狀面的爆發力！
2.不同類型：
助跑跳，原地跳。
3.單腳雙腳
一隻腳跳，兩只腳跳。
今天要給大家介紹一個非常不錯的單腳跳躍訓練:箱式交替跳高。
動作過程：
1.選擇一個高度和膝蓋同高的箱子，然後跨步站立，保持自然站姿。
2.擺動雙臂，同時單邊臀部和膝蓋微屈，在腿上加滿能量。然後迅速揮動手臂！三關節同時伸展（踝膝髖）拔地而起向前，向上爆發跳出。
3.向上跳起到最高點時立馬交替雙腿位置完成下落，落地時腳尖點地過度，同時微微屈髖屈膝向下為另一隻腳向上跳蓄滿能量，緊接著交替向上跳起，如此重復。
常見錯誤以及注意事項：
1.雙手沒有擺動，跳躍是需要雙手的擺動來當作助力，試著把你的雙手放在頭上 然後作起跳的動作，你會發現跳躍力會立刻下降。
2.落地時候應該柔軟和安靜，這樣顯示了我們主動用肌肉吸收壓力，而不是韌帶和被動關節結構來承擔壓力。
3.臀部向後，膝蓋不要（太向前）前移，讓重力落在大腿和臀部肌肉上。
