來一組不用電源的「馬達臀」
瞬間讓你嗨起來
美女的馬達臀賞心悅目，是性感的代名詞
而對於男生，其重要性就不必多說了
不僅僅是好看，更代表著力量
寬肩窄臀小馬達，滿足所有男生的驕傲！
自帶電動小馬達，你女朋友幸福了！
想要擁有性感小馬達，第一步當然是擁有完美翹臀，挺翹、結實還要有彈性。
01
深蹲
動作事項：每組12~15次，共4組
02
沙發深蹲
動作事項：每組12~15次，共4組
03
拉力深蹲
動作事項：每組12~15次，共4組
04
面壁深蹲
動作事項：每組12~15次，共4組
在擁有了翹臀之後,下一步就是擁有強大的腰腹力
01
單槓卷腹
首先呢，雙手懸垂於單槓，兩手的距離大約就是肩寬距離，然後雙腿伸直，同時呢，腳背繃直。在練習的時候，要深呼吸，並且有節奏地將雙腿上舉和下放。此時要注意的是，每一次的動作盡量要做到最高點或者是最低點後才停止。
02
卷腹
仰臥在墊子上面，雙腳彎曲，然後將雙手放在腦後。在鍛鍊的過程，應該盡量保持腰部不離開墊子，以及胸口要向上向前達到最高點，再慢慢恢復原始動作。補充一下，雙手要輕輕地托著頭部 ，不要太用力了，抬起身體的時候呼氣，會感覺到腹部有緊繃的感覺。
03
滾輪卷腹
屈膝半跪，兩腳尖踮起，接著，雙手握住滾輪兩邊的手柄，前臂支撐身體，穩定身體u之後，借用滾輪的力量，雙手往前推動，維持兩秒鍾的時間，再往回移動滾輪。
04
扭轉卷
平躺再地面上，雙腿伸直，雙手放在頭側的太陽穴旁，雙肩自然落在地面，然後，扭動頭部，眼睛往身側看去，與此同時，頭部往哪邊，哪邊的腳就彎曲收回，再換另一邊的動作。
同志們，看看你離電動小馬達還有多遠？
