7招擁有最霸氣的鯊魚線，給姑娘致命一擊！

最近，我那個號稱擁有8塊腹肌的朋友旭子，突然不再狂秀腹肌，整天萎靡不振，一副被蹂躪過的慘樣。

我問他怎麼了，這位大兄弟告訴我：「我一直覺得自己已經擁有了最完美的身材，人魚線、公狗腰…但今天我才發現，我！居然沒有鯊魚線！」

So,鯊魚線到底是個啥，一張圖告訴你。

很多和旭子一樣健身的大兄弟，喜歡把注意力放在腹肌，容易忽略胸下體腔兩側的位置，那宛若雕刻的藝術品，性感又霸道的三條線。

其實它屬於腹肌的加強版，位置就在胸部跟腹肌連接的部位，看起來就像鯊魚兩側的鰓，這個部位的學名叫做前鋸肌，它的外號就是鯊魚線。

鯊魚線從視覺效果和名字都比人魚線更霸氣！

言歸正傳，下面重點來了，只要這7招就能練出超帥鯊魚線！

鍛鍊說明：前鋸肌是比較小的肌群，沒有非常有針對性的訓練動作。但是一般上半身的鍛鍊動作都能刺激到它，我們只要在腹肌鍛鍊的基礎上，把一些動作稍稍調整，就能夠很好的鍛鍊到前鋸肌。

1、單臂繩索下拉

面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手，距器械三英尺遠站立。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。一組50次。

2、前鋸肌轉腰

雙手前伸持輕啞鈴或槓鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，盡可能伸展開，保持輕快的轉動！每側做50次。

3、滑輪側下拉

這個動作類似於腹部練習的跪姿繩索下拉，除了需要在動作末端轉動上體，收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端，使肘關節和另一側膝蓋相碰。努力做25次，然後換做另一側25次。

4、仰臥轉腿

平躺，手臂置於體側，掌心向下，筆直向上舉腿，然後保持雙腳並攏，慢慢的把雙腿向左側下放，直到接觸地板。然後重新向上抬起腿，向另一側重覆做。每側做3組*15次，第二天你就會感到腰部比以往要緊實得多。

5、仰臥直臂上拉

這個動作多被用於鍛鍊胸大肌，但它對前鋸肌也是十分有效的。躺在平凳上，持輕槓鈴於頭頂上方，肘關節微曲，盡可能的把槓鈴向頭後放低。肘關節固定，做完全的伸展，然後將槓鈴返回原位置。2組*30次。

6、對側軀干扭轉

四肢跪姿觸地，膝蓋離地約一拳距離。扭轉軀干，單腿向上伸直膝關節，對側手掌盡可能去觸碰腳趾。另一條腿全腳掌著地，用以穩定身體平衡。恢復到起始姿勢後循環另一側動作。每側15次。

7、側身卷腹

身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，下面的腿平放在地上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。每側15次。

女助理說有鯊魚線的男人不要太迷人，所以旭子已經拿走這套秘笈猛練去了，好東西別藏著，跟哥兒們一起操練起來吧！