高難度伏地挺身：吊環伏地挺身動作教學

伏地挺身是地球上最普遍的鍛鍊動作！它和臥推一樣，屬於上肢水平推的動作模式，能夠很好的發展我們的上肢肌力（胸肩三頭）

相比臥推，除了上肢，因為是對抗自身體重，沒有凳子限制，伏地挺身還能更好的訓練我們的核心力量以及保存肩肱節律的完整性，是一個非常實用的動作！

同時，因為是徒手的動作，任何時間地點我們都可以簡單操作！伏地挺身也成了性價比最高的動作之一！

同時伏地挺身的變化也很多。我們可以利用不通體位，不同握距，不同輔助器械來改變動作的側重點

今天要給大家介紹的是利用”吊環”來進行伏地挺身訓練！

吊環的好處：吊環懸掛會產生很多不穩定因素，而我們的身體在這樣的環境下需要更加努力的去控制平衡，去協調！主要體現在以下方面：

強化肩部穩定性：利用吊環進行伏地挺身最大的難度就在於肩膀的穩定，不穩定的懸掛系統會充分激活你的肩膀穩定肌群，來幫助你避免聳肩，肩內旋的狀況，因此提升你的肩膀穩定性！

核心穩定：增加了不穩定因素，你的軀干核心肌群需要更努力的去工作，以保證脊柱穩定中立及力量的傳輸！

以下是吊環伏地挺身的技巧介紹：

1.採用伏地挺身的姿勢，雙手抓握吊環撐住，雙腳踩穩地面，身體挺直，並維持穩定！

2.慢慢彎曲手肘，將身體軀干降低。直到大臂略低於平行位置，並保持全身繃緊！

3.然後暫停片刻，用力向上推起身體，回到起始位置！

動作技巧和一些注意事項：

1.和傳統伏地挺身一樣，保持肩部下沉，防止聳肩，含胸的情況。

2.肩膀不要過度外展，讓你的大臂靠近身體一些，有助於保護你的肩膀！

3.過程中始終保持脊椎和骨盆處於正確的位置，切記不能塌腰，駝背

4.建議使用對握的方式，會對肩膀更友善一些