側平舉高級技巧：頂峰停留

側平舉是不可缺失的一個經典動作！也是健身房中最受歡迎的肩膀鍛鍊動作之一！

側平舉主要是做一個肩關節外展的動作，它能夠非常棒的鍛鍊我們的三角肌中束，三角肌中束在肩部鍛鍊中是重中之重！三角肌中束如果飽滿，體積夠大的話會讓你的肩膀變的更寬更立體！

不過傳統的側平舉訓練很容易就會讓肌肉產生適應！今天我們要介紹一個非常棒的訓練方法：「頂峰停留」來幫助燃燒你的三角肌！

選擇一個偏輕的啞鈴！在這個訓練中不需要很大的重量！著重提升肌肉在張力下的時間，讓你的肌肉獲得前所未有的泵感！

1.雙手持啞鈴，手肘微曲鎖死，啟動三角肌將啞鈴側舉至肩膀高度，然後在此位置用力HOLD住10-15秒（全身穩定，努力繃緊你的三角肌，保持張力）

2.頂峰停留10秒左右，再接著進行8-10次常規的側平舉訓練！

總共做3-4組

這樣做的目的是為了提升肌肉在張力下的時間，利用長時間肌肉在張力下的時間來製造代謝壓力，幫助你的肌肉獲得更好的刺激！當你完成3-4字組之後，你會感到你的肩部在灼燒！