健身動起來

側平舉高級技巧:頂峰停留

側平舉是不可缺失的一個經典動作!也是健身房中最受歡迎的肩膀鍛鍊動作之一!

側平舉主要是做一個肩關節外展的動作,它能夠非常棒的鍛鍊我們的三角肌中束,三角肌中束在肩部鍛鍊中是重中之重!三角肌中束如果飽滿,體積夠大的話會讓你的肩膀變的更寬更立體!

不過傳統的側平舉訓練很容易就會讓肌肉產生適應!今天我們要介紹一個非常棒的訓練方法:「頂峰停留」來幫助燃燒你的三角肌!

選擇一個偏輕的啞鈴!在這個訓練中不需要很大的重量!著重提升肌肉在張力下的時間,讓你的肌肉獲得前所未有的泵感!

1.雙手持啞鈴,手肘微曲鎖死,啟動三角肌將啞鈴側舉至肩膀高度,然後在此位置用力HOLD住10-15秒(全身穩定,努力繃緊你的三角肌,保持張力)

2.頂峰停留10秒左右,再接著進行8-10次常規的側平舉訓練!

總共做3-4組

這樣做的目的是為了提升肌肉在張力下的時間,利用長時間肌肉在張力下的時間來製造代謝壓力,幫助你的肌肉獲得更好的刺激!當你完成3-4字組之後,你會感到你的肩部在灼燒!