健身臥推時到底要不要拱背？

常常看到有些人在健身房用了這樣的姿勢在臥推，也看到世界上很多臥推高手都在用這樣的姿勢進行臥推，到底是怎麼樣的呢？這樣的臥推意義在哪裡？你需要這樣做嗎？

要回答這個問題前，必須先理清一件事

你到底要幹嘛

臥推（Chest Press）只是一個訓練動作而已！

然而～

你要用來增肌？增力？比賽？還是

圖片中的動作，是力量舉(Powerlifting)中的動作

力量舉是一項「舉得越重」表現越好的（競技運動），與舉重的差別在，力量舉動作又更加單純

你今天要執行臥推訓練

1.如果想要增肌，就要明白訓練量必須完全加諸在該目標肌肉上

也就是說胸大肌被刺激的越大、效果越好，對結構執行破壞與修復的循環讓纖維變粗、讓合成變好

不只有訓練，還必須考量到營養補充與恢復

如果你的目的是增加你的胸肌尺寸，用了拱背策略就會分散掉胸大肌受力的功效！

2.如果你想增加力量

你就要思考你要增加的是該動作的力量，還是運動場上所需的力量如果是後者就必須分析場上所需的力量執行模式，近一步決定要怎樣對組織進行破壞與修復

還不能只考量肌纖維，還必須考慮關節角度、肌群間的整合，軀干穩定剛性、動作瞬間反射，而非單一動作或肌群強化就好的方向

況且運動場上還不只「胸推」的力量，要讓全身都有力，還有許多體能元素需要加強，不可能花太多時間加強「單一」動作或部位

拱背策略的應用，也會讓你的上肢在非運動表現中將使用的狀況下用力，訓練出來的成效也很難轉移到表現上

3.如果你想要的是力量比賽（力量舉）

管你用哪塊肌群、管你有沒有借力，就是用全身最大的優勢，在單一動作內把所有需要的力量全部發揮、將槓鈴上推

照片中之所以弓背，其實是要誘發腿部力量和縮短臥推距離，看起來用上肢，實際上是用雙腿推地的力量，透過拱起但卻穩定的軀干，把力量傳導到上肢，再把重量推起完成表現！

一樣的臥推，在這三種目的差異中執行方式差別非常之大

如果你用的是第三種方式，就算你推得很重，也不會讓胸大肌變大，而且拱背是一項非常難得技巧，搞不好還會傷到腰

你看力量舉的選手，有誰胸會比健美有型，但力量舉選手臥推的重量肯定比健美的重，如果你是運動員，一昧的追求胸大肌的大，很可能胸大了、推重了，卻犧牲了運動場上該有的表現

因此、運動的重點還是要回歸「目的性」不是拿了重量、推了重就一定會完成目標