練飽滿大胸肌的終極秘籍：胸肌訓練5大重點

踏入健身房你通常會看到大多數的男人像瘋了似地操練他們的胸大肌，那為何大家都那麼鍾愛胸肌訓練呢？那是因為大多數人覺得有大的胸肌很酷！看看施瓦辛格、洛基和超人等你就會輕易明白為何多數男人渴望擁有大而厚實的胸大肌了。

有趣的（或有點令人沮喪）是盡管已經付出許多心力但卻很少人擁有真正令人瞠目結舌的胸肌。想要打造完美的胸肌並不是只要躺在臥推凳上漫不經心地抵抗重量就行的，它需要有效地計劃，階段性地和精準地計劃進行，今天就給大家帶來5大胸肌訓練重點

1. 集中多關節動作

想靠夾胸和飛鳥就想把胸肌練得厚實強壯？這是不可能的事情，多數剛開始健身的人在訓練胸肌時總會出現練了太多單關節動作的錯誤。

沒錯，基本的多關節動作對於初學者確實不容易掌握，不易找到胸肌發力的感覺，而單關節的夾胸會給你絲絲安慰，但這不代表什麼。

記住訓練中最基本的原則就是做好多關節的復合動作，而夾胸訓練只是你的飯後甜點。

2. 啞鈴與槓鈴並用

無庸置疑地槓鈴臥推是打造胸大肌很棒的訓練動作，槓鈴能加載更大的重量同時更穩定，能夠為你打造強大的臥推力量，以便你更好的發展胸肌。

不過不要過度依賴槓鈴臥推，這不僅會造成肌肉發展受阻更有可能造成過度使用的運動傷害，而大多數的肩部傷害都是因為如此。

例如利用啞鈴訓練更靈活，有更好的動作范圍，可以讓胸肌更大幅度的收縮，啞鈴亦可以單手訓練，同時挑戰你的核心穩定性。確保你的訓練課表里有更多樣的訓練選項，啞鈴，壺鈴，纜繩臥推都是不錯的選擇。

3. 不要只使用一個角度

改變角度尤為重要，胸肌是面積很大的一塊肌肉，惟有如此才能完整地刺激肌肉同時徵召所有的運動單位（Motor Unit Pools）。你可以使用上斜，平板，下斜操作臥推或高，低，中位來操作纜繩夾胸。善用改變角度的這個技巧將會使你的肌肉能更完整地被刺激同時也會讓訓練過程更加有趣。

4.多練習上胸

胸肌是一塊很大的肌肉，要均衡發展。很多人的胸肌上部是處於薄弱的狀態，那樣的胸型看著似乎有些下垂，只有足夠飽滿的上胸才會讓我們的胸型更好看。

想要獲得更漂亮的胸肌。你需要重視上胸訓練， 如果你覺得上胸不夠強壯，那麼就把上胸訓練排在前面。利用上斜的臥推代替平板臥推，利用上斜的飛鳥代替平板飛鳥。

5.重視拉伸按摩

胸肌是大家最愛練的，但是卻忘記去保養它。長時間的胸肌鍛鍊會讓你的肌肉十分僵緊，這樣會導致不良體態（圓肩駝背），肌肉柔韌性下降容易導致關節活動受限，從而影響訓練。所以，按摩伸展一定不能少，建議大家每次訓練完都要花15分鍾去認真進行靜態拉伸，平時也要養成拉伸的運動習慣。