比失眠更可怕的是「垃圾睡眠」！拯救每晚被垃圾睡眠折磨的你！

有的人沾枕頭就著

可睡夢不斷

醒來後還是感覺昏昏沉沉

渾身無力……

這種情況被稱之為「垃圾睡眠」

和失眠一樣影響著人們的健康

圖片來源：生命時報

有調查顯示

我國10歲至45歲的人群中

76%受訪者表示入睡困難

一覺睡到天亮的只有11%

「睡個好覺」已經成為青年人的奢望

你的睡眠合格嗎？

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1：能在30分鍾內入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還無法入睡，說明你生理和心理還沒做好睡覺的准備，也可能因為你睡前做了一些刺激性太強的活動。

2：每晚醒來5分鍾以上不超過1次

如果你夜裡醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來3次也是正常現象。

3：醒後在20分鍾內能重新入睡

醒來後10~15分鍾，一般身體還保持放鬆狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。

4：在床上有85%的時間在睡覺

盡量不要把臥室用作他途，尤其要少看電視、玩手機或是做任何與工作相關的事。

健康睡眠最好符合以下3個條件：

①：在晚間10點左右睡覺；

②：正常成年人睡眠時間應該是6~8個小時，但也因人因年齡而異；

③：醒後第二天精神狀態很好。

8個方法讓你快速入睡

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1：保持臥室溫度宜人

適宜睡眠的最佳室溫在15.6~22.2℃，可以在臥室安裝電扇，或開窗通風降溫。

2：保持黑暗無光

研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。

若窗戶漏光可安裝遮光窗簾，如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

3：屏蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

4：保持臥室整潔

雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心，每天化少許時間整理房間，入睡更輕松。

5：睡前不玩手機電腦

研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑素形成的干擾甚於白光。因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情.

6：選擇舒適的床品

應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。

7：確保床墊舒適

床墊在使用5~7年後就要更換，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

8：及時更換枕頭

仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。

此外枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，會造成脖子酸痛、背疼。

晚睡不如早起，賴皮傷害自己。如果大家生活學習中遇到了什麼困阻，不妨重拾早睡早起。

雖然是最簡單的方式，但說不定就解決了問題的根子。