每逢佳節胖三斤
事實卻是胖八斤
節後減肥、擼鐵
趕緊提上日程了！
可是這幾件事兒
在你走進健身房之前一定要知道！
01
吃主食
健身前60分鍾內
不要吃不易消化的食物
例如油脂類、肉類、酒類
可以吃適當的碳水化合物
例如主食
02
要熱身
運動前要充分熱身
讓身體和心理能夠充分適應反應
防止運動損傷的發生
03
補充電解質
如果運動超過一小時
一定要補充運動飲料和礦泉水
防止因出汗過多而流失的電解質
04
要拉伸
運動結束後要進行至少10分鍾的拉伸
這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛
05
要吃糖
低血糖運動患者一定要隨身帶些糖塊
以防低血糖的發生
06
吃高蛋白
想要增肌的寶寶
健身後一定要充分補充蛋白質
雞蛋、牛肉、雞肉都是不錯的選擇吶~
07
多喝水
訓練過程中要注意水量的攝入
不能不喝水
要遵循少量多次的原則
08
運動裝備要專業
健身時一定要穿運動服和運動鞋
不僅可以提升運動表現
還可以降低運動風險
09
忌飲酒
喝酒就不要健身了
酒精本身會加速血液循環
弄不好會誘發心腦血管疾病
10
不抽菸
健身結束的30分鍾內不要抽菸
血液循環的加快會促進尼古丁的吸收
11
不要馬上洗澡
訓練後不要立刻洗澡
洗澡時水溫不要太高
以免身體免疫力下降
12
慢著來
有氧運動要緩慢開始
也要緩慢結束
