肱三頭肌訓練動作–「繩索下壓」的三點討論！

有健身經驗的都知道，「繩索下壓」是一個非常經典的肱三頭肌動作，也是少有能全面練到肱三頭肌三個頭的動作！

不過，你真的了解這個動作嗎？

問題1：選擇正手還是反手？

當我們使用直杆時，區分練肱三頭肌的話，會有相當不同的體驗，大臂夾緊身體、反握，更著重刺激內側頭；大臂向兩邊打開、正握，則更著重刺激外側頭。

但如果反手控制不好的話，會讓手腕感到明顯不適。

因此，如果你的臂圍達到一定水平，不妨嘗試反手；但如果只是剛剛上路，小臂沒法給手腕最好的保護，還是先從正手做起。

問題2：雙腳的站立姿態

做三頭下壓，為了讓力量更多地支出，身體完全不前傾是不現實的，既然如此，我們就有了兩種站法：

1.雙腳自然開立，微旋髖關節

2.一腳在前，一腳在後

如果你想使用較大的重量，這里更推薦後面這一種，你可以站得更穩，保證訓練效果。

問題3：身體的角度動作該如何調整？

一般來說，身體應該微微前傾，不要讓身體，阻擋了繩索下降的路線。

與其他動作略有不同的是，這個動作你更應該是含胸來做，這是為了避免胸肌借力，而在肘完全伸直的位置，暫停2~3秒會讓訓練效果更好！

還有的人在訓練中，為了能讓長頭獲得更大位移，會先讓肩膀打開，把三頭率先拉長。這里建議，不同的動作姿勢可以換著嘗試來練，根據感覺來進行調整。