槓鈴片倒立臥推：改善臥推技巧提升肩膀穩定性！

臥推是我們健身訓練中比不可少的動作，它能幫助我們打造強壯的上肢肌群，同時臥推又是一個要求非常高的動作，想要做好臥推有很多細節需要注意，其中的肩膀的穩定性是重中之重。

一個穩定的肩膀是決定你能安全進行臥推的關鍵，同時也能幫助你舉起更大的重量。改善肩膀穩定性常見的方法有：提升肩袖肌群的肌力或在某個靜止姿勢（等長收縮）下進行抗移動訓練。

除了這些之外，今天要給大家介紹一個不錯的動作來幫助你強化肩部的穩定性，利用槓鈴片倒立過來進行臥推。

如圖所示：

把槓片立起來，然後進行臥推的動作。

優點：

1.發展握力，腕關節，肩關節的穩定性，提升你的臥推技術。

2.把槓片倒過來握住會增加動作過程中不穩定的因素，這時候為了保證動作品質，你需要握的更緊，來微召你的肩部穩定肌群。

3.你要讓你的肩部克服它的搖擺，傾斜，把它穩定住！你的肩部穩定肌群（肩袖）需要來工作，保持肩部的穩定。

具體過程：

1.和傳統的臥推一樣，雙手抓住槓鈴倒立，仰臥在訓練凳上，雙臂伸直抓緊槓片，HOLD住槓片，去控制槓片不讓他晃動。

2.打開胸肌慢慢下降槓片，動作底端保持小臂垂直地面，大臂與軀乾的夾角約為45度。

3.握緊槓片，收緊核心肌群讓軀干穩定，然後向上推起槓片，直到手臂完全打直。

4.動作中要保持槓片的穩定和肩部動作的流暢，避免出現聳肩或肩膀內旋的動作。