槓鈴和啞鈴，究竟該如何選擇？

槓鈴和啞鈴，健身中最好的兩大器械，它們對身體任何部位的力量訓練和增肌都非常有幫助，但是許多健友對槓鈴和啞鈴的選擇困惑，今天從這兩個器械出發，教你如何選擇。

先來看兩個器械的優缺點：

啞鈴優缺點：

• 啞鈴的優點：啞鈴應該是健身者選擇最多的器械沒有之一，它方便，沒有任何場地限制，重量的選擇非常多樣。另外，啞鈴相對於槓鈴安全性高一些，例如啞鈴做不動的時候扔掉就可以，而槓鈴則可能壓住身體。

• 啞鈴的缺點：動作對動作的平衡要求更高，特別是做大重量時核心不穩會導致動作變形，所以用啞鈴沖擊大重量容易受限。

槓鈴優缺點：

• 槓鈴的優點：相對於啞鈴更容易沖擊重量，許多大重量多關節的動作都離不開槓鈴，是力量增長和提升圍度的關鍵。

• 槓鈴的缺點：所需場地相對啞鈴更大，對安全性要求更高。

對於在家健身的健友：

如果自己在家裡鍛鍊，場地有限，推薦使用啞鈴。在動作選擇方面啞鈴更靈活，如果使用得當幾乎可以鍛鍊到全身肌肉群，無論對於增肌或是減脂都非常有幫助。

另外，啞鈴的重量選擇要合適，建議選擇盡可能重的啞鈴，但是一定要可以調節重量。因為當鍛鍊一段時間身體的力量會增加，太輕的啞鈴很容易被淘汰，而且不同動作所需的啞鈴重量也不一樣，可調節的重量非常重要。

如果去健身房，該如何選擇啞鈴和槓鈴呢？

對於去健身房的健友，選擇是多種多樣的，有固定器械，半固定器械，TRX，當然也包括啞鈴和槓鈴。

但是在所有器械中，你最應該練的一定是啞鈴和槓鈴，因為啞鈴和槓鈴屬於自由力量，而自由力量能給身體完全不同的刺激，也能讓肌肉和力量得到全面發展。但是槓鈴VS啞鈴究竟該如何選擇呢？

其實啞鈴和槓鈴對肌肉的刺激各有優缺點：

• 對啞鈴的力量訓練而言，動作幅度更大一些，但重量會受限制。

• 對槓鈴而言重量則更重一些，是突破重量和極限的首選，但它相對啞鈴而言動作活動范圍會小一些。

舉個例子，在練肩部訓練時，推舉動作一定是最關鍵的，但是選擇啞鈴推舉還是槓鈴推舉呢？

槓鈴推舉重量更重，並且能夠選擇站姿動作，對肩膀、核心肌群甚至整個上肢都有非常強的刺激效果。但是啞鈴的大重量更適合坐姿推舉，重量也遠不如槓鈴。

綜合啞鈴和槓鈴各自的優缺點，建議健友們這樣選擇：

無論是增肌或減脂，在做力量訓練時先安排槓鈴訓練，因為槓鈴的重量會更重，對狀態和體能的要求較高。

再槓鈴之後再穿插做啞鈴動作，大幅度的活動范圍能給肌肉更好的刺激。例如練胸先做槓鈴臥推，然後做啞鈴臥推和飛鳥；練背先做槓鈴劃船或槓鈴直腿硬拉，然後做啞鈴單臂劃船；練腿先做槓鈴深蹲，然後做啞鈴的弓步走或啞鈴的保加利亞深蹲等等。

在每次訓練中給身體和肌肉足夠的刺激才能達到最佳健身效果，而合理的搭配槓鈴和啞鈴，是提高整體訓練強度的關鍵。