胸肌訓練好動作：纜繩Cable臥推

說起練胸肌訓練，大家最熟悉的就是臥推，特別是大重量的槓鈴臥推，非常酷！

不過其實臥推有很多變化式，使用器械的不同，訓練節奏的不同，訓練角度以及握法握距的不同都會給你的肌肉帶來不一樣的體驗，也會給你的訓練添加一些新鮮感！

就比如之前介紹過的交替臥推，反握臥推，地板臥推，1又1/2臥推等等

除了這些之外，今天要給大家推薦利用纜繩Cable訓練器來進行臥推訓練！

這是一個非常棒的臥推訓練，對於胸肌的訓練效果不會亞於槓鈴啞鈴

用纜繩進行臥推的好處：

1.纜繩和其他的固定器械不一樣，它也有自由靈活的運動軌跡，和槓鈴啞鈴都屬於自由重量，能夠很好的發展你的動作控制能力，而不是被固定軌道牽著鼻子走！

2.利用纜繩（D把）進行臥推相比槓鈴和啞鈴都有更大的運動幅度，會讓你的胸肌獲得跟大的刺激，同時不需要你手上抓住笨重的槓鈴和啞鈴！

以下是動作示範

1.選擇較窄的龍門架，然後把滑輪調至最低位置，然後把上斜的椅子置於訓練架中間，躺在椅子上！

2.動作和傳統的臥推一樣，選擇合適的負重，然後抓穩把手，開始臥推動作，上推時讓大臂靠近，努力擠壓胸肌

3.下落時感受胸肌慢慢被拉長，動作最低點保持小臂垂直地面，大臂和軀乾的夾角約為45度

訓練提示：

和啞鈴一樣重量可以選擇大重量，不過要注意纜繩臥推也需要非常強的控制能力！

建議選擇上斜的椅子，這樣下落時不至於還沒落到底配重片就重置了！

如果沒有較窄的纜繩訓練器，可以採用單手臥推的形式交替！

其他要點和傳統臥推一樣，穩定好肩胛骨（微微後收下沉）肩部不宜外展過大！小臂垂直地面！