健身房首選的訓練應該是什麼？

女生來到健身房，立馬踩上橢圓機，跑步機，然後其他訓練都不做，而男生則是只坐胸肌臥推，然後其他訓練都不做。喔，還有練二頭肌。以上都是在一般健身房常見的情形，這兩種類型的人其實都不知道在健身房還有更好更重要的訓練可以做、那就是肌力訓練。

把寶貴的時間省下來，把跑步機與橢圓機先擱在一邊吧。、肌力訓練，你應該要把它當作最主要的訓練。每當你踏進健身房，首要的訓練就是肌力訓練，可以利用槓鈴或啞鈴來做，不是用BOSU球，也不是用TRX，當然更不是跑步機。

肌力訓練成果的展現是透過槓鈴深蹲、硬拉、上舉、臥推與引體向上等訓練動作，可惜的是，大部分的人都不知道肌力訓練所帶來的益處，它的益處可是遠大於一般所謂的有氧運動、”核心”訓練，以及平衡訓練，或是其他一些教練所謂的功能性訓練。

想要減重？

肌力訓練會使用到你全身的肌肉，燃燒卡路里比你在參加pump課程里用粉紅色啞鈴或是塑膠啞鈴做三頭肌後屈伸來的快。肌力訓練會使整個身體與骨骼組織處於 在一個有壓力的狀態，而你的肌肉組織因為肌力訓練而被破壞需要重建，整天下來身體是在重建肌肉組織，也會燃燒熱量。這樣不是很棒嗎？

想要塑性，增加肌肉量？

常見的一個問題是有些人在訓練時想要用玩具般重量的啞鈴使肌肉膨脹，達到塑性的效果，但這樣你根本長不了多少肌肉。想要增肌，讓你的屁股變翹，胸肌更厚實，你必須要使用足夠負重的重量讓你的身體變得更大隻，尤其是腿部肌群，你不可能用玩具般重量使你的腿部更強壯。你知道嗎?真正的肌力訓練並不是這樣，並不是拿個粉色啞鈴就叫舉鐵。

不管訓練目標是什麼，肌力訓練優先，而你也會在長期的肌力訓練之下，打下良好的基礎。而想要做到真正的肌力訓練，你需要先去專注把那些基礎動作學會：深蹲，硬拉，臥推，肩推，引體向上，劃船，不要再呆在跑步機上了！