健身動起來
你始終在減肥，體重卻一直反彈？也許這就是你減肥失敗的原因
減肥，無論從過去，還是現在，一直都是熱門性的話題。尤其對於女生而言，體重一旦上漲，就認為自己胖了。 ...
悠米爱健身 - 2021-10-01
增肌計劃 第10页
訓練三角肌中束，只需側臥單手舉起啞鈴，練寬肩膀更輕松
訓練肩部三角肌中束，我們往往都是用啞鈴做側平舉動作。 無論是站姿，還是坐姿動作，只要動作練到位，訓練...
悠米爱健身 - 2021-10-01
用啞鈴做負重行走動作，幫你快速增強全身力量，提升肌肉耐力
在日常訓練中，我們會使用各種器械來訓練各個部位的肌肉。 通常更多人都在練深蹲、臥推和硬拉，這也成為了...
悠米爱健身 - 2021-10-01
沒時間去健身房，在戶外慢跑就能輕松鍛鍊，同樣可以減脂塑形
肥胖型人士，胸部、腰腹部、大腿等部位贅肉都很多。 想要通過鍛鍊達到減肥效果，必須要先通過有氧運動的方...
悠米爱健身 - 2021-10-01
練腹肌是做仰臥起坐好，還是平板支撐好？
仰臥起坐的確傷脊椎，但那是在錯誤姿勢下。 因為你只要抱頭彎腰，整個脊椎都被強行彎曲，時間長了會引起頸...
悠米爱健身 - 2021-10-01
坐姿腿屈伸，更孤立刺激大腿股四頭肌，不用下蹲也能練好雙腿
訓練大腿肌肉群，首當其沖的就是深蹲，還有箭步蹲、分腿蹲等動作。 練好這些動作，大腿前側的股四頭肌會有...
悠米爱健身 - 2021-10-01
新人如何進階練好槓鈴深蹲呢？
槓鈴深蹲，是一項基礎訓練動作。對於沒有任何訓練基礎的人而言，光是空杆都比較重了，尤其是對於新手而言就...
悠米爱健身 - 2021-10-01
健身房練肌肉很不協調，力量不如李小龍？絕對力量誰更強？
最近有老鐵問我：聽說健身房練出來的肌肉都很難看，而且很不協調。 我看那些壯漢力量還不如李小龍，看來健...
悠米爱健身 - 2021-10-01
三個動作強化肱三頭肌，反復訓練後，手臂圍度又能增加
擁有強壯的手臂，是每個健身老鐵都渴望擁有的。 但是許多人練了很久，就是看不到手臂變壯，這很有可能就是...
悠米爱健身 - 2021-10-01
強化臥推訓練，再加上三個孤立動作，讓你的胸肌中縫又窄又深
大家好，我是悠米。 胸肌是男人的門臉，練好它可以顯得整個人更強壯結實。 只要接觸器械訓練的人，都會去...
悠米爱健身 - 2021-10-01
訓練手臂的收尾動作：啞鈴仰臥臂屈伸，更全面鍛鍊肱三頭肌
訓練肱三頭肌的動作有很多，通常都是採用「臂屈伸」的形式鍛鍊。 比如：俯身啞鈴臂屈伸、反向臂屈伸、頸後...
悠米爱健身 - 2021-10-01
伏地挺身始終做不好？教你「6步進階法」，幫你快速實現100個伏地挺身
伏地挺身，作為徒手訓練中的王牌動作之一，它可以作為入門動作，更適合普通大眾。看似很簡單的動作，真的做...
悠米爱健身 - 2021-10-01
簡單4步練好「單腿硬拉」，提升腿部穩定性，讓身體更加平衡
在瑜伽訓練中，會比較注重身體的平衡性，因此其中有很多動作更偏向於單腿力量。 到了器械訓練時，也會去做...
悠米爱健身 - 2021-10-01
下胸肌太弱？針對訓練4個動作，讓你的胸肌輪廓更完美
在健身房，通常人們的集中訓練點都在上胸和中胸部位，對於下胸肌的關注度遠遠沒有前兩者高，有些人乾脆就不...
悠米爱健身 - 2021-10-01
改變雙腳站距做深蹲，不用擔心大腿會變粗，更容易練出臀部曲線
經常做深蹲，可以提升全身力量，還能鍛鍊到腿部和臀部肌肉。 有些人可能會問了，我感覺做深蹲都是大腿受力...
悠米爱健身 - 2021-10-01
肩部三角肌訓練，應該使用多大的重量？
肩部的訓練，主要是針對三角肌的前束、中束和後束。 而肩部屬於小肌肉群，和手臂一樣都需要多組數、多次數...
悠米爱健身 - 2021-10-01
在健身房訓練，選擇適合自己的器械，練出好身材更輕松
在我們第一次去健身房時，裡面擺滿了各式各樣的器械。 健身房的器械有很多種類，當然不是越貴越好。 至於...
悠米爱健身 - 2021-10-01
宅在家吃太多不運動，只需5組啞鈴動作，幫你快速恢復健身狀態
最近各位都工作了，前段時間宅在家中吃喝，整個人懶得動彈，體重多了3斤半，腰腹脂肪變多了。 雖然你一再...
悠米爱健身 - 2021-10-01
使用1個小器械「健腹輪」，堅持做完5組動作，更容易練出腹肌
一個男人的身材好不好，別人首先看的是你的胸肌，然後就是腹肌。 日常練腹動作有很多，像卷腹、舉腿、V字...
悠米爱健身 - 2021-10-01
肩部訓練日末尾，加入6組「槓鈴聳肩」動作，幫你練出高聳斜方肌
相信大多數人在練肩日，都會把更多的精力放在三角肌三塊肌肉上。 利用啞鈴就開始了側平舉、推舉、俯身側平...
悠米爱健身 - 2021-10-01
槓鈴臥推始終沒有進步？4步提升臥推重量，練厚胸肌更輕松
訓練胸肌，臥推動作是必須要做的。若想增加胸肌厚度，首要訓練點就是槓鈴臥推。 槓鈴臥推看似簡單，但它卻...
悠米爱健身 - 2021-10-01
槓鈴深蹲總是過度前傾？解決這4個問題，優化你的深蹲底部姿勢
槓鈴深蹲作為力量之王，在健身房比拼重量成了常態，大重量深蹲絕對會成為焦點。 看似很簡單的下蹲、起身動...
悠米爱健身 - 2021-10-01
肩部彈響不適，通過三個步驟訓練「古巴推舉」，全面提升肩袖力量
訓練肩部三角肌，通常就是啞鈴推舉、側平舉和俯身側平舉。不知道你有沒有這種感覺，在訓練之後會覺得肩部酸...
悠米爱健身 - 2021-10-01
通過三步訓練「槓鈴劃船」，逐漸增加使用重量，讓背部肌肉更厚實
引體向上是訓練背部的王牌徒手動作，除此之外還有許多器械動作。 這其中槓鈴劃船就是其中的訓練項目之一，...
悠米爱健身 - 2021-10-01