健身動起來
想要孤立刺激肱二頭肌，做好三個動作，讓你的手臂變得更強壯
鍛鍊肱二頭肌，通常許多人採用的就是啞鈴和槓鈴彎舉，經常訓練效果的確不錯。 但是在手臂力竭時，很難避免...
悠米爱健身 - 2021-10-01
增肌計劃 第11页
還在用啞鈴練肩？試試這四個變式動作，輕重量也能練出飽滿肩部
在許多健身動作中，像槓鈴臥推、伏地挺身、雙槓臂屈伸等，都需要用到肩部力量。 針對訓練三角肌前束，這樣...
悠米爱健身 - 2021-10-01
背部肌肉還沒有受力，手臂卻提前力竭？4個動作完善你的背部訓練
在訓練背部肌肉時，最容易出現的問題就是：背部還沒有得到很好的刺激，手臂卻沒力氣了。 尤其像引體向上，...
悠米爱健身 - 2021-10-01
俄羅斯旋轉，全面刺激腹部兩側肌肉，同時強化核心肌肉群
擁有迷人的腹肌，是許多人夢寐以求的。練腹肌動作也有很多，像卷腹、仰臥舉腿，V字起身等等。只要認真跟著...
悠米爱健身 - 2021-10-01
槓鈴硬拉總是彎腰弓背？針對訓練三個動作，讓你的腰背部更穩定
在槓鈴三大項訓練中，槓鈴硬拉是唯一無法作弊的訓練項目。 全身力量足夠強大，拉起的槓鈴重量也就更大。槓...
悠米爱健身 - 2021-10-01
深蹲時左右腿力量不協調？針對訓練4個動作，重點強化單腿力量
訓練腿部肌肉，往往做得最多的動作就是深蹲，其它的動作還有腿舉、腿屈伸等動作，都能刺激到腿部肌肉群。 ...
悠米爱健身 - 2021-10-01
做好標准握距的槓鈴臥推，再配合另外兩種方法，訓練效果會更好
在胸肌訓練日，槓鈴臥推為首個訓練動作，多數人都在用心訓練。看似簡單的下放、推起槓鈴的動作，其中包含了...
悠米爱健身 - 2021-10-01
做好「T槓劃船」，可以減輕腰背部壓力，背部肌肉收縮感會更好
想要練厚背部肌肉，槓鈴劃船是必不可少的訓練動作。它需要有強大的腰背部力量作為支撐，重量偏大一些，很容...
悠米爱健身 - 2021-10-01
伏地挺身和深蹲每天各做200個，很難一次性完成，拆分訓練會更好
有老鐵問悠米：我想在3個月練出肌肉，每天只做伏地挺身和深蹲，各做200個，這個計劃可以嗎？ 伏地挺身...
悠米爱健身 - 2021-10-01
只能做半程深蹲？強化訓練4個動作，完成標准深蹲更輕松
在日常的健身訓練中，深蹲可以增強腿部力量及爆發力。看似很簡單的下蹲、起身動作，其實做好它並不容易。 ...
悠米爱健身 - 2021-10-01
訓練胸肌如何安排組數？四種訓練方法，幫助你完成整套訓練計劃
在訓練胸肌時，我們會設定4-5個動作，然後設定對應的訓練計劃。 在多組數情形下，你會發覺：本來設定了...
悠米爱健身 - 2021-10-01
長期不運動的人，想要鍛鍊身體，選擇跑步還是力量訓練？
長期不運動的人群，各方面身體素質肯定不如經常鍛鍊的人群，可能步行1KM、爬三層樓、騎單車、打球等等，...
悠米爱健身 - 2021-10-01
槓鈴硬拉時很難握緊槓鈴？4步提升雙手握力，幫你更好提升硬拉重量
槓鈴硬拉是一項很好的復合訓練動作，練好它可以提升全身力量。經過一段時間的訓練，讓你能夠提起更大重量的...
悠米爱健身 - 2021-10-01
新人不用請私教，自己摸索一套訓練方法，你也能成為健身房高手
新人剛去健身房，看見滿地的健身器械，什麼都想練一遍，於是開始了鍛鍊歷程。 只要能看見的器械，不管能不...
悠米爱健身 - 2021-10-01
只需使用一副啞鈴，做好三個動作，幫你練出飽滿圓潤的肩膀
使用啞鈴可以練厚肩部肌肉，但是如果無法調節重量，啞鈴過輕或過重，肩部很難練得飽滿。 通過啞鈴如何訓練...
悠米爱健身 - 2021-10-01
槓鈴深蹲時，槓鈴壓在肩上很不舒服，能不能用泡沫墊？
槓鈴泡沫墊，就是護肩墊，主要是減少槓鈴壓迫的酸痛感。 但是你會發現在健身房，很少會有人在槓鈴深蹲時使...
悠米爱健身 - 2021-10-01
利用龍門架，做好1個動作「繩索下壓」，更高效刺激你的肱三頭肌
想要增加手臂圍度，肱三頭肌的訓練必不可少。 針對肱三頭肌的動作有很多，比如頸後臂屈伸、俯身啞鈴臂屈伸...
悠米爱健身 - 2021-10-01
手臂訓練日末尾，加入5組「反向臂屈伸」，肱三頭肌又變厚了
在健身房，我們通常會用啞鈴去練肱三頭肌，通常使用的動作都是啞鈴臂屈伸，效果自然是不錯的。 有人或許就...
悠米爱健身 - 2021-10-01
通過慢速訓練法做好伏地挺身，後期再加入臥推動作，更容易練厚胸肌
對於很多新人而言，伏地挺身是一個很好的訓練動作，隨時隨地都能進行訓練。 有人會問了：如果單練伏地挺身...
悠米爱健身 - 2021-10-01
啞鈴劃船的兩種訓練方法，配合2個變式動作，背部肌肉更強壯
日常訓練背部肌肉的動作有很多，比如高位下拉、引體向上、槓鈴劃船、繩索劃船等等。除了這些動作以外，啞鈴...
悠米爱健身 - 2021-10-01
調整雙腳站距，做好1個動作「相撲硬拉」，完成大重量硬拉更輕松
如果你能在健身房完成大重量的槓鈴硬拉，那肯定會是一股力量之風，周圍的老鐵都會驚嘆。 通常我們在做槓鈴...
悠米爱健身 - 2021-10-01
仰臥起坐太難練？只需簡單4步操作，幫你輕松完成標准動作
相信許多人都練過仰臥起坐，看似很簡單的起身動作，真的做好並不容易。 你會發現有人很輕松的就能完成10...
悠米爱健身 - 2021-10-01
徒手健身和器械健身，兩者有什麼區別？可以結合起來練嗎？
健身就有很多分類，徒手健身和器械健身，屬於兩個不同類別的訓練。 一般的健身愛好者都是獨立訓練，因為本...
悠米爱健身 - 2021-10-01
完成「標准伏地挺身」動作，需要注意這8個細節，訓練效果會更好
剛開始健身時，如果想快速提升肌肉力量，許多人都會選擇從徒手動作開始。 而伏地挺身又是人們經常訓練的動...
悠米爱健身 - 2021-10-01