健身動起來
伏地挺身和深蹲每天各做200個，很難一次性完成，拆分訓練會更好
健身訓練肯定要以「年」為單位，不是簡單的多少天就能練成。當然3個月內經常訓練伏地挺身和深蹲，全身力量...
悠米爱健身 - 2023-02-10
力量訓練
想要孤立刺激肱二頭肌，做好三個動作，讓你的手臂變得更強壯
鍛鍊肱二頭肌，通常許多人採用的就是啞鈴和槓鈴彎舉，經常訓練效果的確不錯。1.肱二頭肌簡介肱二頭肌結構...
悠米爱健身 - 2023-02-10
通過三步訓練「槓鈴劃船」，逐漸增加使用重量，讓背部肌肉更厚實
引體向上是訓練背部的王牌徒手動作，除此之外還有許多器械動作。2.基本操作槓鈴劃船●調整好槓鈴重量，站...
悠米爱健身 - 2023-02-10
槓鈴硬拉總是彎腰弓背？針對訓練三個動作，讓你的腰背部更穩定
1.產生彎腰弓背的原因①屈髖能力太弱准備階段就出現問題在槓鈴硬拉的開始，我們就需要先依靠屈髖、屈膝，...
悠米爱健身 - 2023-02-10
槓鈴深蹲總是過度前傾？解決這4個問題，優化你的深蹲底部姿勢
看似很簡單的下蹲、起身動作，卻並不容易做好，尤其是加了負重之後，問題也就隨之而來。2.造成過度前傾的...
悠米爱健身 - 2023-02-10
還在用啞鈴練肩？試試這四個變式動作，輕重量也能練出飽滿肩部
在許多健身動作中，像槓鈴臥推、伏地挺身、雙槓臂屈伸等，都需要用到肩部力量。針對訓練三角肌前束，這樣不...
悠米爱健身 - 2023-02-10
使用1個小器械「健腹輪」，堅持做完5組動作，更容易練出腹肌
日常練腹動作有很多，像卷腹、舉腿、V字起身等等，這些都是徒手訓練。1.關於健腹輪普通健腹輪健腹輪是由...
悠米爱健身 - 2023-02-10
槓鈴臥推始終沒有進步？4步提升臥推重量，練厚胸肌更輕松
1.槓鈴臥推重量難以提升的原因①肱三頭肌太弱肱三頭肌力量不足槓鈴臥推是一個復合訓練動作，除了胸肌以外...
悠米爱健身 - 2023-02-10
引體向上1個都做不了？教你一套訓練方法，完成10個很輕松
伏地挺身、引體向上和深蹲，是徒手訓練的三大王牌動作。許多人都在練，但是你會發覺伏地挺身和深蹲，一次性...
悠米爱健身 - 2023-02-10
背部肌肉還沒有受力，手臂卻提前力竭？4個動作完善你的背部訓練
在訓練背部肌肉時，最容易出現的問題就是：背部還沒有得到很好的刺激，手臂卻沒力氣了。尤其像引體向上，還...
悠米爱健身 - 2023-02-10
想要練出胸肌中縫，強化臥推和三個孤立動作，讓整個胸肌更立體
胸肌是男人的門臉，練好它可以顯得整個人更強壯結實。1.胸肌中縫位置胸肌中縫位置圖整個胸肌呈現出扇形結...
悠米爱健身 - 2023-02-10
簡單4步練好「單腿硬拉」，提升腿部穩定性，讓身體更加平衡
在瑜伽訓練中，會比較注重身體的平衡性，因此其中有很多動作更偏向於單腿力量。2.動作流程單腿硬拉圖示●...
悠米爱健身 - 2023-02-10
肩部彈響不適，通過三個步驟訓練「古巴推舉」，全面提升肩袖力量
訓練肩部三角肌，通常就是啞鈴推舉、側平舉和俯身側平舉。不知道你有沒有這種感覺，在訓練之後會覺得肩部酸...
悠米爱健身 - 2023-02-10
坐姿腿屈伸，更孤立刺激大腿股四頭肌，不用下蹲也能練好雙腿
訓練大腿肌肉群，首當其沖的就是深蹲，還有箭步蹲、分腿蹲等動作，練好這些動作，大腿前側的股四頭肌會有很...
悠米爱健身 - 2023-02-10
在深蹲訓練之前，做好1個熱身動作，更有效激活下肢肌肉群
1.關於側向深蹲在相撲深蹲中，採用較大的雙腿站距，然後通過下蹲，使得臀部和膕繩肌得到了鍛鍊。好處是：...
悠米爱健身 - 2023-02-10
肩部訓練日末尾，加入6組「槓鈴聳肩」動作，幫你練出高聳斜方肌
利用啞鈴就開始了側平舉、推舉、俯身側平舉等動作，做完之後就結束了。1.關於斜方肌它是一塊比較大的肌肉...
悠米爱健身 - 2023-02-10
俄羅斯旋轉，全面刺激腹部兩側肌肉，同時強化核心肌肉群
練腹肌動作也有很多，像卷腹、仰臥舉腿，V字起身等等。②動作針對肌肉群俄羅斯旋轉，通過雙手抱拳，雙腿抬...
悠米爱健身 - 2023-02-10
伏地挺身可以提升耐力和爆發力，與臥推動作相結合，更容易練厚胸肌
都說新人練胸，其實胸肌並沒那麼容易練成，很多人練了很久，胸肌也沒成型。今天就「伏地挺身」，我來詳細分...
悠米爱健身 - 2023-02-10
改變雙腳站距做深蹲，不用擔心大腿會變粗，更容易練出臀部曲線
經常做深蹲，可以提升全身力量，還能鍛鍊到腿部和臀部肌肉。1.相撲深蹲簡介傳統深蹲，通過屈膝下蹲，底部...
悠米爱健身 - 2023-02-10
訓練手臂的收尾動作：啞鈴仰臥臂屈伸，更全面鍛鍊肱三頭肌
訓練肱三頭肌的動作有很多，通常都是採用「臂屈伸」的形式鍛鍊。比如：俯身啞鈴臂屈伸、反向臂屈伸、頸後臂...
悠米爱健身 - 2023-02-10
通過三個動作打造強壯手臂，再配合深蹲，讓整個身體更有力量
通常我們訓練肌肉，按照整體來劃分，就是上半身和下半身。如果再細分，分類肌肉會更多。一般的訓練者，都是...
悠米爱健身 - 2023-02-10
下胸肌太弱？針對訓練4個動作，讓你的胸肌輪廓更完美
答案肯定是需要的，今天就來談談關於下胸的訓練方法。1.下胸肌結構從外表看去，胸肌呈現出扇形狀的肌肉，...
悠米爱健身 - 2023-02-10
訓練三角肌中束，只需側臥單手舉起啞鈴，練寬肩膀更輕松
訓練肩部三角肌中束，我們往往都是用啞鈴做側平舉動作。無論是站姿，還是坐姿動作，只要動作練到位，訓練效...
悠米爱健身 - 2023-02-10
用啞鈴做負重行走動作，幫你快速增強全身力量，提升肌肉耐力
通常更多人都在練深蹲、臥推和硬拉，這也成為了訓練者常常探討的話題。2.針對肌肉群在雙手握緊負重器械起...
悠米爱健身 - 2023-02-10