健身動起來
胸肌不夠厚？想要全方位鍛鍊胸肌，你只需要做好這5個動作
去過健身房的都知道，我們的時間很緊湊。長一些有兩個小時，短了只有1個小時左右，甚至更短。那麼，在這有...
悠米爱健身 - 2021-10-01
力量訓練 第7页
肩不夠寬？只需4個動作，練出寬厚肩膀很簡單
漂亮的肩部就像個球形一樣，遠處看去，這個人就很強壯。 即便是穿著長袖T恤，也能看到寬厚的肩膀。 有一...
悠米爱健身 - 2021-10-01
上胸肌始終不明顯？教你三個動作，讓你的胸肌更協調
經常去健身的小夥伴們，對器材都比較熟悉了。很多人都會把胸肌訓練放在首位，但是你有沒發覺，自己練了很久...
悠米爱健身 - 2021-10-01
手臂不夠壯？想要練好肱二頭肌，你只需要做兩個動作
我們剛開始健身時，總想著讓手臂變壯一些，這其中很多人第一眼看到的就是肱二頭肌。 那麼，你要問了，該怎...
悠米爱健身 - 2021-10-01
想去健身房鍛鍊的上班族，如何安排時間去健身？
相信已經有很多人已經在健身，也有人想健身，想去健身房，又怕沒有時間去練。 那麼該如何安排自己的時間呢...
悠米爱健身 - 2021-10-01
合理安排訓練組數、次數和重量，讓你的健身訓練事半功倍
你在健身時，會看見有人會問另外一哥們兒：你還有幾組啊？你也會看見他們做了好多次，而且還分了好幾組。 ...
悠米爱健身 - 2021-10-01
想要訓練腿部，卻沒有槓鈴？三個啞鈴動作，輔助你更好深蹲
健身練腿，是比較困難的一件事。 徒手深蹲練了一段時間後，你要進階升級加重量，做負重的槓鈴深蹲。 能去...
悠米爱健身 - 2021-10-01
女生想要鍛鍊，按照這4個步驟去做，很快讓你步入健身狀態
現在已經有很多人已經開始健身了，也不僅僅只是男生，還有很多女生也加入到了健身大軍之中。 那麼對於從未...
悠米爱健身 - 2021-10-01
腹肌練不好，那是你沒找對方法。做好這4個動作，練出腹肌很簡單
關於腹肌，其實人們一直有個誤區，認為多練就能看出來，還有餓了就能露出來。 這些不是說完全錯誤，而是有...
悠米爱健身 - 2021-10-01
槓鈴握不緊，多練習這三個動作，讓你的雙手抓握力量更牢靠
我們在做引體向上時，許多人在握槓的環節中，雙手始終感覺握不牢，還會出現打滑的情況。 到了槓鈴硬拉時，...
悠米爱健身 - 2021-10-01
深蹲時膝蓋內扣？三步調整法，配合三個輔助動作，就能解決
深蹲是力量訓練做基礎動作之一，想要做好它並不容易，裡面的細節點有很多，稍不注意就容易出錯。而最常見的...
悠米爱健身 - 2021-10-01
練背收尾動作「坐姿劃船」，避免4個錯誤，刺激背闊肌效果會更好
在練背日，我們會訓練各種劃船動作，還有引體向上和高位下拉。除了啞鈴和槓鈴劃船外，一個固定器械也是許多...
悠米爱健身 - 2021-10-01
啞鈴練肩始終沒有效果？做好「繩索麵拉」，三角肌後束變飽滿
經常健身的人都知道，想要練好肩部，主要就是針對三角肌的前束、中束和後束。 這三個部位都要練到，而後束...
悠米爱健身 - 2021-10-01
經常練習這4個動作，增加下背部柔韌性，從此背部訓練更輕松
平時我們在做器械訓練時，一些老鐵在做完硬拉、劃船等背部動作後，你的下背部會很不舒服。 如果你不夠重視...
悠米爱健身 - 2021-10-01
加入升級練腹動作「上斜屈膝舉腿」，練上4組，燃爆你的整個腹肌
相信各位在過年期間吃得不少吧，摸摸自己的肚子，是不是又厚了一層？ 之前我已經介紹了一些練腹肌方法，今...
悠米爱健身 - 2021-10-01
標准槓鈴硬拉太難做，只需調整好槓鈴高度，提升硬拉重量很輕松
槓鈴硬拉，作為健身力量訓練的三大項之一，也是一個很好的復合動作。硬拉可以提升全身力量，但不是所有人都...
悠米爱健身 - 2021-10-01
引體向上的簡化動作「反向劃船」，練好它，背部和手臂力量更強了
引體向上，是背部訓練中的王牌項目，但是想要做好它並不容易。 你會發現許多壯漢做劃船、硬拉很輕松，但一...
悠米爱健身 - 2021-10-01
男人健身理由很簡單：為了更好的身材和目標，達到自律人生
男人喜歡健身，特別是做力量訓練，玩很重的槓鈴、啞鈴，經常不辭辛苦的訓練著。 他們的目的很簡單，就是為...
悠米爱健身 - 2021-10-01
不用槓鈴，只需一副啞鈴，在家也能練深蹲、臥推和硬拉
深蹲、臥推和硬拉，也就是人們常說的三大項，通常是用槓鈴來做動作。 你若想提升整體力量和肌肉量，它們是...
悠米爱健身 - 2021-10-01
伏地挺身一次做多少個才為合格？基本動作做好了，做到100個很輕松
伏地挺身，也叫伏地挺身，它是徒手健身中的王牌動作之一。 無論你是菜鳥，還是老手，都可以去練。從基礎的...
悠米爱健身 - 2021-10-01
如果健身訓練，只練胸肌和二頭肌，半年後會練成什麼身材？
前兩天有人問我：如果我只練臥推和彎舉動作，最後會變成什麼樣？ 臥推主要針對胸大肌，還能練到肱三頭肌、...
悠米爱健身 - 2021-10-01
只需一副啞鈴，強化訓練三個動作，練出寬厚肩膀更輕松
肩部三角肌屬於小肌肉群，想要練出球形肩，這個難度就和瘦人增肌差不多。 球形肩，要滿足厚度和寬度，這兩...
悠米爱健身 - 2021-10-01
想要孤立刺激胸肌，加入「啞鈴飛鳥」動作，練厚胸肌指日可待
訓練胸肌，我們時常都會去做各種臥推動作。如果你的使用重量越大，對增厚胸肌就有更大幫助。而在訓練末尾，...
悠米爱健身 - 2021-10-01
健身不能光練伏地挺身，配合其它器械一通訓練，才能練出理想身材
伏地挺身，作為徒手自重項目中，最基礎，也是人們最常做的一項健身運動。 那麼，為什麼健身房沒有多少人練...
悠米爱健身 - 2021-10-01