串聯以運動和呼吸的協調一致而出眾。從力量流瑜伽到柔和的流瑜伽，適合各個階段的瑜伽練習者，根據各自的情況選擇適合自己的串聯體位瑜伽。

雖然這種流派的瑜伽已經很流行，還是有很多人不太明白這種練習方式的精髓。

1.正位很重要

不管你練習的串聯流瑜伽速度是快還是慢，正位都不能忽視。保持正位可以保證身體的安全，這個跟保持體式的流動一樣重要。

串聯體位瑜伽會比其他的瑜伽流派速度快，但是快並不代表可以隨意擺動作。最終，它其實是一種運動的冥想，所以練習要走心，要正位。

2.呼吸很重要

不管哪種類型的瑜伽，呼吸都很重要。你的呼吸是和身心連接在一起的。當你呼吸變得急促，你應該知道自己要慢下來，或者當你開始在挑戰性體式中屏住呼吸時。

一旦你失去了對呼吸的控制，你就失去了對身體的控制，這會導致受傷。串聯體位流瑜伽意思是運動和呼吸同步，所以呼吸很重要，要讓呼吸去引導動作。

3.總是有很多選擇

串聯體位流瑜伽是典型的所有練習階段的人都可以練習的。這意味著不管練習者的體型、體態、年齡或者力量如何，都可以一起流動練習。

因為學生層次不同，所以每個體式都有初中高級的變體。不能做手肘倒立？那就在海豚式中建立力量和自信。你還可以掌握練習的速度，放慢或者加快，或者做簡單的變體，或者做高級的變體。

4.並不是越快越好

通常情況下，當我們流動較快，做我們之前做過的熟悉的動作時，身體就會喚起記憶，按照以前的習慣，以自己覺得「正確」的方式去練習那些體式。

在流瑜伽當中，一定要走心練習，關注體式正位，感受自己的身體。要帶著覺知去練習，而不是一味的加快速度。有些時候確實要慢下來，慢下來可以更加關注到身體的狀況，這樣的練習對身體更加有益。

5.隨時可以休息

在串聯體位流瑜伽課程中，可以隨時停下來稍作休息，比如在嬰兒式中休息。所有種類的瑜伽當中，流瑜伽關注尊重自己的身體，如果有些體式對你來說太難，那麼你要休息一下，放鬆，回到你的呼吸中。

不要覺得這有什麼不好意思，這是你尊重自己身體的表現。

6.痛得時候不要強迫自己

類似的，就像在任何其他種類的瑜伽中一樣，流瑜伽鼓勵「不要強迫自己」。瑜伽練習重要的是找到力量和臣服中的平衡。

7.有疑問的時候，慢下來

如果你不確定那個體式怎麼做，或者如何轉換到下個動作，慢下來。串聯體位流瑜伽會稍微快一點，但是有疑惑時，要慢下來，小心一點。

緩慢而穩定，你可以學到更多。而不是快而漫不經心。

8.關鍵都在動作間的轉換里

就像在舞蹈中一樣，串聯體位流瑜伽是把體式串聯在一起，沒有停頓。所以說，流瑜伽的關鍵是體式與體式間的轉換。

優雅地從一個體式轉換到下一個體式，這是移動的冥想，就像優雅的舞蹈，在努力和放鬆中平衡。

9.四柱支撐最終會變得簡單

在串聯過程中，經常會從斜板式轉換到四柱支撐，然後到上犬式。練過的都知道，這個轉換其實不簡單，很難。

需要力量，肌肉控制，才能做到正位。但是不要擔心，你練得越多，就會越簡單。

最終，你通過這個轉換，建立了肌肉力量，身體覺知，這個流動就變得自然而簡單。

10.輔具是你最好的朋友

就像在其他類型瑜伽一樣，在流瑜伽中也一樣可以使用輔具。用它們，和它們做朋友，甚至愛上它們。

它們會讓你安全，或者給你挑戰，給你意想不到的幫助。用輔具並不用覺得不好意思，而是好好利用它們精進你的練習。

11.每個老師都是不一樣的

你永遠找不到兩個風格完全一樣的串聯體位流瑜伽老師。這就是流瑜伽的美：個人的、創造性的練習。

有些老師可能會讓你做高難度體式、保持更久，有些老師比較柔和，動作緩慢。每個老師都是不一樣的，每個老師跟你分享的東西都是不一樣的，從他們身上學到最精華的東西。

12.每次都不一樣，充滿創意

串聯體位流瑜伽的創意很重要。沒有固定的序列，沒有規則。只有練習者和他們的練習。

有時候你會跟著音樂流動，有時候會在寧靜中緩慢地練習。在練習中持續不斷的就是呼吸。有一天你會發現你的胸腔打開了，有一天你會發現可以做倒立了，無限種可能在等著你。

13.它可以是很有力量的練習

雖然很多人都以為瑜伽只是拉伸，但是，很多種瑜伽類型其實可以是強烈的身體鍛鍊，比如串聯體位流瑜伽。

如果你去上流瑜伽，一般都會練得滿頭大汗，鍛鍊力量和核心，同時拉伸深層肌肉。

14.但是，它又不僅僅是鍛鍊

瑜伽遠不止身體鍛鍊。真正的練習練得是心。跟著呼吸流動，把心安靜下來，優雅地練習。這些才是練習的真正益處。

「瑜伽是內在的練習。其他都不算什麼。」– Sri K. Pattabhi Jois

15.它是運動中的冥想

就像其他瑜伽類型一樣，身體的練習是移動中的冥想。串聯體位流瑜伽把身體的運動和呼吸連接在一起。呼吸引導練習，引導身體的每一個動作。

這種完美的同步才是愉悅的、有魅力的、放鬆的、真正的瑜伽。是身體、呼吸和心的統一：肉身體、短暫的身體和精神體的結合統一。串聯體位流瑜伽其實是運動中的冥想。