幾個燃脂秘訣：早起3要，吃飯2堅持，晚上2不要，提高減肥效率

想要減肥的人的心態是非常著急的，他們羨慕別人能夠穿起好看的衣服，保持足夠的自信。而電視劇裡面演的最多的，就是女生因為肥胖被男友甩了，只有減肥成功逆襲，才能收獲真愛。

而很多女生在減肥期間的內心是很焦慮的，他們覺得：為什麼減肥總是那麼難，為什麼減肥的效果總是那麼差？

其實並不是減肥難，也不是減肥效果差，而是因為你的心態不能夠端正。如果減肥總是以這種焦慮的心態去進行，會影響到你減肥的效率。

所以，在期間除了要有好的心態，需要保持足夠的耐心，還需要養成這些好習慣，來提高你的減肥效率。

幾個燃脂秘訣：早起3要，吃飯2堅持，晚上2不要，提高減肥效率！

早起3要

1、早起後要喝一杯溫水

我們睡醒後頭腦還是處於昏沉的狀態，身體血液流動緩慢，內髒器官也還沒有開始運轉。當我們早起後喝下一杯溫水，能夠喚醒我們的意識清醒，稀釋粘稠的血液，以及加快血液的流動，喚醒內髒器官開始高效運轉起來，，有效提高身體消化和吸收的能力，從而提高了身體的代謝水平。

2、早起後要記得吃早餐

不少人都是沒有吃早餐的習慣，睡到中午才起來，兩餐吃成一餐就容易導致你暴飲暴食了。早餐作為身體的主要能量來源，早餐的營養豐富也是很重要的。

3、早起後要有排便的習慣

我們都知道，便秘並不會導致身材發胖，但是會影響了腸胃的蠕動，降低了身體的代謝水平，從而影響了減肥的速度。

而排便順暢不僅能夠促進腸胃的蠕動，還能幫助身體吸收到更多營養物質，排毒養顏，讓你的皮膚看起來更加的光滑細致。

吃飯2堅持

1、飯前堅持要喝一杯水

吃飯前無論你餓不餓，最好就是先喝一杯水，能夠增添你的飽腹感，還能夠加快腸胃的消化和吸收，排出垃圾和毒素。最重要的是，喝水能夠控制你的食慾，讓你吃飯的時候不會出現暴飲暴食。

2、吃飯時要堅持細嚼慢咽

其實，我們對比了胖子和瘦子吃飯的習慣就知道：為什麼兩個人吃一樣的東西，一個就成了胖子，一個就還是瘦子？

主要是瘦子懂得吃飯的時候細嚼慢咽，而胖子只會胡吃海塞，容易吃撐，基本一頓飯的時間不超過15分鍾，而瘦子一頓飯的時間是30分鍾，有助於腸胃的消化和吸收。

晚上兩不要

1、睡前3小時不要進食了

晚飯盡量在8點前完成，這樣有助於你的腸胃吸收和消化，不會導致你睡覺的時候，腸胃還在運轉和工作，第二天你的身體機能也能夠保持高效的狀態，有利於加快減肥的速度。

2、晚上不要超過23點入睡

熬夜會影響身體瘦素的分泌，提高了脂肪囤積的速度，身體機能下降，身體免疫能力下降，以及讓你覺得疲勞感很重。

如果你能夠改善掉熬夜的習慣，保持每天都是23點前入睡，不僅能夠加快瘦下來的速度，還能讓你擁有健康的身體。