減肥，為什麼堅持很重要，又為什麼很難堅持？怎麼才能堅持得更久

說起減肥這件事，最難的是什麼？控制飲食、還是運動？這似乎都不難，那麼，難點在哪呢？難點在於長期控制飲食並運動，也就是堅持。所以，從結果上來看，如何瘦下來並不是難事，但是如何在瘦下來之後保持下去就會變得非常地困難，而無法保持的原因就在於你沒有堅持下去，因為保持體重同樣需要你付出努力。

舉一個簡單的例子，如何才能變瘦呢？方法什麼的都不用說，一次失戀足以讓你瘦個十幾斤，體重的下降或許是失戀給你帶來的一個驚喜，但失戀的創傷過後，你的體重是否能維持在瘦下來的狀態，答案是很難，你的體重會隨著生活狀態的恢復而恢復，單純從減肥的角度來看，體重恢復的根本原因依然是沒有堅持下去。

所以，對於減肥而言，最難的不是你做些什麼，而是要長期地做些什麼，因此，堅持就會成為影響著減肥效果最為關鍵的因素，那麼，為什麼堅持如此重要，又如何堅持下去呢？

第一：為什麼堅持很重要？

對於減肥而言，並不是一蹴而成的事情，也就是說，在通過努力瘦下來之後，並不是意味著放棄努力就可以保持你的瘦身成果，而是要繼續努力。為什麼呢？

假設在你沒有減肥之時，你的體重會保持一個相對的平衡，這種平衡狀態也是你的日常生活狀態的一種體現，包括你的飲食與運動（或者是日常活動）狀態，而如果你對自己的身材不滿意而要減肥之時，你就需要打破這種平衡狀態，從能量平衡的角度來看，你就需要讓你的日常能量攝入＜消耗才行。

所以，在方法的選擇上，或者是控制飲食來限制日常能量的攝入，或者是增加運動來擴大日常能量的消耗，或者是兩者同時進行。如果你做得夠好，你就會瘦，但是在瘦下來之後呢？

如果你恢復飲食，就意味著日常能量攝入增多，如果你放棄運動，就意味著你的運動消耗會減少，兩者結合下來，就會出現能量攝入＞消耗的情況，這還不算，隨著體重的下降，基礎代謝率也會降低，這就意味著由基礎代謝產生的消耗也在減少，而當你恢復飲食之時，基礎代謝並不會馬上恢復，所以，總體下來，當你認為自己已經達成目標而恢復到原來的飲食與運動習慣之時，你的總體能量攝入就會高於你的總體消耗，體重就會反彈，甚至比之前還要胖。

所以，減肥是一件需要長期堅持的事情，這樣你才能在瘦下來之後保持下去，而不是瘦下來就可以的事情，如果是這樣，大多數朋友都會保持一個相對理想的體重狀態。事實上，在諸多減肥人群當中， 能夠在瘦下來之後保持下去的朋友很少，更多的是在瘦下來之後放棄了努力，沒有堅持。

第二：為什麼堅持很難

在減肥過程中，通常情況下，我們都會從飲食與運動兩者出發，或者是單純地控制飲食、或者是增加運動、或者是把兩者結合下來，但是對於控制飲食與運動而言，哪一個都不是一件容易的事情。

• 控制飲食本身就難以堅持

控制飲食的目的是減少日常能量的攝入，此時你需要調整你的飲食結構，盡可能地避免高熱量食物的攝入，還要控制進食總量。說起來這很簡單，但是做起來就很難，因為在這個過程中，我們不但要忍受生理上的飢餓感，還要忍受心理上的飢餓感。

當生理上的飢餓與心理上的缺失無法得到滿足之時，我們的進食慾望就會增加，隨著時間的推移，這種欲望就會越來越強，直到有一天這種欲望戰勝你的意志力，然後我們所要面臨的不僅僅是恢復飲食，甚至還會有了報復性飲食的可能，也就是暴飲暴食的問題。

• 運動本身就不是一件輕松的事情

運動不僅會消耗一定的體力，還要占用一定的時間。對於減肥而言，運動的意義在於增加日常熱量的消耗，此時還需要講究一個效率的問題，想要效率最大化，不但需要一定的運動時長，還需要保持一定的運動強度，所以在運動過程中，就不能以舒適的狀態度過。比如跑步，你需要在中等強度的狀態下，跑步45分鍾左右，而想要保質保量地完成，則需要你有足夠的意志力才行，因為這個過程並不舒服，甚至會比較痛苦。

這還不算，即使你很好地完成了你的運動目標，由運動所產生的消耗也沒有多高，這些消耗很容易被一次糟糕的飲食抵消，比如你在跑步1小時之後吃了一塊巧克力，或者是因為口渴而喝了一杯可樂，此時你會很享受，但是很遺憾，你跑步所產生的消耗就這麼被抵消了。

第三：如何更好地堅持

有人說減肥之所以失敗，並不是你不努力，而是放棄了努力，所以想要有效地瘦下來並保持瘦下來成功，堅持則是關鍵因素，但是，堅持減肥行為又如此困難，怎麼做才能堅持得更好呢？接下來就聊一聊這個問題。

1.做相對保守的調整

簡單地說，如果你的減肥方法離你的生活習慣越遠，就越難堅持，相反，如果你的方法距離你的習慣越近，就越容易堅持。所以，當你決定減肥之時，在方法上就要做相對保守的調整，不管是在飲食上還是在運動上。

• 在飲食上，選擇喜歡的食物來吃

飲食的合理控制是有效減肥的前提，只有在熱量攝入得到控制的前提下，熱量缺口的形成才有可能。所以，在控制飲食的過程中，你需要做的核心內容就是要限制日常總體熱量的攝入，但這並不是說吃得越少越好，吃得越少就越難堅持。

為了更好地堅持下去，首先你要評估當前的飲食習慣，盡可能地把高熱量食物的分量減少，然後在保證膳食均衡的前提下，選擇你喜歡吃的食物，如此一來，高熱量食物的減少會讓你減少熱量的攝入，吃喜歡的食物會讓你從中得到滿足，此時你就會堅持得更好。

• 在運動上，選擇自己喜歡的運動，而不是燃脂效率高的運動

在選擇運動方式之時，我們會更傾向於選擇燃脂效率高的運動形式，但這是不對的，燃脂效率再高，做不到也沒用，更談不上堅持。

正確的做法就是結合自己的能力與喜好來選擇，此時你的運動方式要適合你，也就是說你可以完成的那種，同時也是你所喜歡的，這樣你才會堅持更久，然後再對當前的運動形式進行微調，來提高燃脂效率，比如適當增加點強度，比如適當增加點運動時間，這些做法都可以讓你增加日常的消耗。另外，如果你想要做一些強度較高的運動，可以選擇間歇式運動來進行，這種做法不但可以讓你堅持下去，還可以讓消耗有所保證。

當然，如果你不喜歡運動，也可以通過增加日常活動的方法來達到目的，比如多一些行走的時間、主動做家務，自己可以完成的事情不藉助工具，在工作間隙有意識地活動身體，等等，這些行為都可以增加可觀的消耗。

2.合理的減重目標

在減脂過程中，目標的制定會影響到你的行為，同時完成目標又會鞏固你的行為，讓你更有動力堅持下去。當然，不合理的目標則會導致你放棄行為。所以在目標的選擇上要具有可行性，並且還要有一定的難度。

• 目標具有可行性

簡單地說，可行性目標就是那種可以達成的目標，比如一個月減重4斤就是可行性目標，此時你通過努力就可以實現；而一個月減重24斤就不具有可行性，因為你無論怎麼努力也不會實現。

• 目標具有一定的難度

具有可行性，不代表有一定的難度，比如一個月減重1斤，同樣有可行性，但是毫無難度，你可以通過少喝些水就可以達成，如果是這樣，就會因為目標太容易而放棄努力。所以你的目標就要在可行性的前提下增加一點難度，是需要通過努力才能達成的那一種，比如一個月減重4斤，就需要你付出相應的努力，此時當你完成目標之時，會從中獲得成就感、滿足感與力量感，這種良好的心理體驗會讓你更有信心與動力來挑戰下一個目標。

3.記錄自己的進步，進步會強化你的動力與執行力

在努力的過程中，如果你看不到進步，就會感覺到沮喪，認為付出與回報不成比例，從而放棄努力，所以在減肥過程中，記錄自己的進步很重要，當你看到體重的降低與身體的變化之時，你的動力就會增加，從而更好地堅持下一步的行為。

但是，當你評估你的減肥成果之時，進步與否不能只看體重，而是要從多角度來衡量，比如腰圍的變化、衣服的寬窄、運動能力的表現、當然也包括體重的變化，這些微小的進步都會成為你堅持下去的動力。

與此同時，這些數據的變化也成為可行的參考數據，你可以根據數據的變化對當前的行為作出適當的調整，從而提高整體的效率。

總結：

堅持與否是決定著減肥成敗的關鍵因素，但是堅持並不容易，為了更好地堅持，就需要我們聰明地對待，包括心態上與行為上都是如此，在心態上你就不能追求快，也不能抱著瘦下來再說的想法去做，而是要做好長期奮斗的准備，在行為上，則需要了解自己當前的飲食與運動習慣，然後做出適當地調整，在目標上，要具有可行性並有一定的難度，並且還要記錄自己的進步，因為這樣可以強化你的動力，保持一定的動力則會讓你堅持得更久、更好。

作者：十月知行