身體穩定能力較差？三個動作鍛鍊核心力量

核心力量指的就是我們的腹部 肌肉對於身體穩定性的掌控能力。

想要提高核心力量對於身體穩定性的掌控，不是單純的提高肌肉力量能夠做到的，我們通過一些訓練才能夠做到。

核心力量比較強大的話，可以使你的身體平衡更加容易掌控，使你的身材更加的挺拔，並且提高你的各種運動方面的表現能力。

動作一：緩慢槓鈴深蹲

增強核心力量的第一個動作就是槓鈴深蹲，但是這種深蹲方式與其他的方式可能會有所不同。在深蹲的過程中，我們一定要將動作放得越慢越好，如果你的動作過慢，身體控制的更加穩定的話，則對於你核心穩定能力的幫助會更加的明顯。

還有一種辦法就是使用輕一點的重量，在深蹲的過程中，可以讓你的小夥伴對你的槓鈴起到一定的不穩定的刺激胃，你知道不穩定的因素，這樣的話你在訓練的過程中則更加能夠提高，對於核心能力的鍛鍊。

動作二：寬距伏地挺身

另一種訓練方式就是伏地挺身，在訓練伏地挺身的時候，我們可以適當的將雙手的距離打開的寬一點，這樣的話對於腹部的肌肉力量刺激會更大，在身體撐起的時候可以讓小夥伴去輕微的推一下你的臀部或者是你的上半身，在推動的過程中，你的腹部肌肉力量就會對這種不穩定因素進行對抗，可以提高核心力量的加強。

動作三：波速球平板支撐

平板支撐也是增強核心力量的一個最為經典的訓練動作，在訓練的過程中我們可以使用的波速球，波速球的一大特點就是可以為訓練者創造不穩定的因素，所以說將雙手支撐在軟的一面進行平板支撐，對於核心力量的刺激只會更加的明顯。

如果說還想增加難度的話，可以在保持平板支撐的情況下，讓你的小夥伴去觸碰你的身體，一旦你的身體被更多的不穩定因素所觸碰到的時候，對於核心的穩定能力就會起到非常不錯的加強作用，所以說核心力量的加強是需要通過你的身體去對抗不穩定因素，才能夠得到訓練的，而並不是簡單的卷腹一類的訓練動作。