每天擠出運動時間是基本生活態度，問題是有個東西叫懶癌!在公司累了一天，有幾個人能提起勁換上運動裝去健身?其實，就算窩在沙發上一樣可以鍛鍊身體~
1.提臀
臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
運動部位：屁屁
2.三頭肌訓練
半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
運動部位：三頭肌、肩膀前後
3.空氣自行車
坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。
運動部位：腹部、斜肌
4.抬腿
沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復數次後再換另一邊。
運動部位：大腿外側、臀部
5.膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流「膝蓋碰膝蓋」、「腳趾碰腳趾」，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重復數次再換另一邊。
運動部位：大腿內、外側
6.單邊深蹲
首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復數次後再換邊進行。
運動部位：股四頭肌、肌腱、臀部
7.螃蟹走路
與沙發取得適當距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。
運動部位：腹部、手臂、腿c