想要得到一個好身材不是一件容易的事，每一個擁有好身材的人，無疑背後不是付出了巨大的努力。所以每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的對象，從他們身上我們可以找到自律，堅持，努力的標簽，這些滿滿的正能量的品質，就是激勵我們前進的動力！

今天給大家介紹一位擁有著近乎完美身材的美女，凹凸有致的曼妙曲線身材，即符合男神豐滿而不骨感的審美，又符合妹子們緊致苗條的身段，加上一張可愛漂亮的外貌，這樣的美女真是人間尤物，宅男女神！

這是一位來自韓國的健身美女，在社交平台上有著很多的粉絲，而之所以能吸引這麼多粉絲的關注，最主要原因就是靠他前凸後翹的魔鬼身材，性感挺翹的西瓜臀，豐滿傲人的D罩杯，纖細的柳枝腰，不僅有符合大眾審美的身材，還有符合大眾審美的精緻五官！這樣的有顏，有身材的，還喜歡健身的美女，當然受到很多人的關注與追捧！

有一個好身材除了受人關注外，就是對穿衣不用發愁，絕佳的好身材，能夠駕馭各種風格的衣服，什麼樣式的衣服穿到她身上就好像量身定做的一樣，簡直就是行走的衣架子。

你是不是也特別羨慕這位小姐姐有這麼好的身材啊，不過光羨慕是沒用的，你也要像這位小姐姐一樣，行動起來。從很早開始，小姐姐就有了保持身材，管理身材的想法，但是看到身邊的朋友都通過節食減肥，不僅效果不明顯還特別影響健康。於是她選擇健身，雖然苦點，累點，但是畢竟通過健身打造出來的身材，不僅健康，曲線還特別美。

現在她在社交平台上有很多粉絲，也經常發一些健身的視頻，跟大家交流健身的經驗。她說，想要保持好身材不僅需要堅持規律的運動，還需要更加健康合理的飲食，只有這兩者搭配好，才能把好身材維持住！

好身材其實是每個人的專利，關鍵是你願不願意去改變他，與其不停地羨慕別人，還不如自己把羨慕的時間用在改變自己的身上。今天我從飲食與運動兩個方面簡單地說一下，如何塑造一個好的身材。

飲食

飲食是我們身體的能量來源，也是導致我們長胖的根源。所以如果想要塑造一個體脂率低的身材，首先就是要控制好自己的飲食，養成一個健康的飲食習慣，管住自己的嘴，抵制美食的誘惑。可以參考以下幾個方面

• 選擇復雜碳水化合物，例如五穀雜糧等粗糧，少吃精細碳水化合物，例如米麵；可以粗細搭配，以粗為主。
• 減少碳水攝入，但是要提高蔬菜的攝入，提高優質蛋白質的攝入
• 飲食盡量清淡一點，少油少鹽少糖
• 少吃或者拒絕高熱量高糖分高脂肪食物的攝入，例如燒烤油炸，火鍋甜品，酒水飲料等

運動

飲食控制好，是我們減肥的根本。雖然運動也可以減脂，但是必須在飲食控制好的基礎上。但是要塑造出好身材， 運動才是最主要的，比如清晰的腹肌，挺翹的臀部等。接下來，給大家分享一組居家既可以減脂又可以塑形的動作。

第一個動作，深蹲開合跳

如何做一個標準的簡易波比跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，雙腳跳著向兩側打開，然後身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，然後雙臂在胸前成一個W形狀
3. 然後雙腿跳著並攏，雙臂舉過頭頂拍掌
4. 重復此動作，每組做15個，做5組

第二個動作，簡易波比跳

如何做一個標準的簡易波比跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，目視前方，收緊腰腹，保持身體背部挺直
2. 開始動作：身體開始下蹲，雙手同時向下撐地，等雙手放在地上，雙腳同時向後蹬，使身體成一條直線，保持背部挺直，腰腹收緊，然後雙腳用力向前蹬，使身體成蹲下姿勢
3. 然後雙腳用力垂直向上跳起，身體在空中成一個伸展姿勢
4. 身體落地，重復此動作

第三個動作，深蹲跳

如何做一個標準的深蹲跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，收緊腰腹，雙腿分開，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可
3. 然後雙腳發力，身體垂直向上跳起，在空中成一個伸展姿勢，身體落地後，重復之前的動作

第四個動作，深蹲 側部跳

如何做一個標準的深蹲 側部跳：

1. 雙腿分開一肩寬，雙臂放在身體前方，保持背部挺直，然後身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可
2. 然後身體在半蹲的姿勢，向側方向移動上一步，然後同樣開始進行下蹲，然後向相對方向再移動一步，身體開始下蹲
3. 重復動作，保持動作的連貫性與穩定性

訓練計劃推薦：

• 每個動作做15次，每次動作3到5組

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材美女們趕緊行動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身美女，同時快樂的學習居家的健身知識！