腹肌，為我所欲也。這是多少人的心聲啊。性感、強壯、如鋼鐵般的8塊腹肌，對於每個人都具有極致的誘惑力。這不僅僅是一個完美身材的標配物件，同樣也是健身健美身材的必不可少的三大件之一。
今天小編就為大家准備了6個鍛鍊腹肌的動作，說實話，動作都是較為簡單的。然而越簡單的往往都是效果顯著的，當然最主要的還是要大家能夠主動的進行鍛鍊，要不然及時動作再怎麼樣的華貴、炫酷，那也是一點用都沒有的。
動作一：仰臥起坐
動作要領：側坐在健身椅子上，雙腳並攏微微彎曲膝蓋，雙手在背後握住健身椅的座椅，眼睛目視前方，保持整個背部、肩部、腰部成一條直線，在整個動作過程中，核心部位緊縮。可以微微彎曲膝蓋，然後腹部發力抬起雙腿與軀乾的夾角為45度。在緩慢將雙腿放下。注意，在整個的動作過程中，雙腳始終是不能落地的，這就需要你的核心部位持續保持緊縮。
組數以及次數：3組*30個。
動作二：健身球仰臥起坐
動作要領：身體仰躺在墊子上或者是一個毛巾上，雙腿的膝蓋微微的彎曲，膝蓋之間的距離可以遇見同寬，然後雙手握住一個健身球，在整個動作過程中，眼睛始終目視著健身球，注意不要含胸駝背，盡量的伸展自己的背部與腹部，充分的緊縮腹部再放鬆腹部。
組數以及次數：3組*30個
動作三：仰臥起坐
動作要領：將墊子放在一個健身椅的旁邊，身體仰躺在墊子上，然後將雙腿的小腿部位放在健身椅上，大腿與小腿之間的夾角為90度，雙手輕輕的放在自己的雙耳旁，開始做仰臥起坐，注意在做的時候，始終保持腹部的緊縮以及背部的充分伸展。
組數以及次數：3組*20個。
動作四：自行車式仰臥起坐
動作要領：首先臀部做在墊子底部的邊緣位置。然後將上半身仰躺在墊子上，雙手抱住自己的雙耳部位，注意不要發力，只是輕輕的搭在上面，肩部、頸部、頭部不要靠近墊子，小腿與大腿之間的夾角為90度，大腿與腹部之間的夾角為90度。收緊自己的腹部，然後在左腿向前伸直的時候，將身體的軀幹部位轉向右側，當右腿伸直的時候，將軀幹部位轉向左側。重復次動作。
組數以及次數：3組*20個。動作五：仰臥舉腿
動作要領：身體仰臥在墊子上，雙手在頭部後面交叉抱住頭部，肩部、頸部、頭部不要靠近墊子，背部不要離開墊子，將 雙腿抬離地面約20度，然後雙腿做上下鞭打的動作，類似於自由式腿的鞭打動作，將腳背繃直，大腿發力做鞭打動作，在整個的過程中，雙腿始終不要靠近地面，堅持一下，再堅持一下，你離成功越來越近。
組數以及次數：3組*30秒
動作六：仰臥卷腹
動作要領：身體仰臥在墊子上，雙腿的膝蓋彎曲，腳後跟靠近自己的臀部，雙膝之間可以略微分開，距離約窄於雙肩之間的距離。頭部、肩部離開墊子，背部與腰部、臀部貼緊墊子，手臂在身體兩側自然的伸直，收緊你的腹部，我們開始運動了，依次用你的右手觸摸你右腳，用你的做後觸摸你的左腳。重復此動作。
組數以及次數：3組*30秒。
許多人都說減肥是一種管住嘴，邁開腿的運動。那我想說練腹肌就是虐起來，堅持住的勇敢者的游戲。有人說，練出腹肌真的是特別簡單的事情，每天就按著100個仰臥起坐去做，15天看你能不能練出一個鋼鐵般的八塊腹肌。估計這樣下來，第10天的時候，你能如烈火乾柴一點就著。
做什麼事情，都需要循序漸進，健身運動也是如此，因此，希望大家腳踏實地的進行練習，給自己帶來更好的身材。