2015年的時候，馬甲線一度成為女子的時尚標配，一時間，朋友圈到處都是曬自己在健身房健身的，要不就是直接曬自己的馬甲線照片了。女明星也經常通過曬馬甲線的照片來上熱搜榜單，可以說是上熱搜的必備利器了。
今天，小編就為大家推薦一組鍛鍊馬甲線的動作，都是徒手的鍛鍊動作，不需要藉助任何的器械，唯一需要的就是你要花費時間來進行練習，現在我們就開啟馬甲線的神奇之旅吧。
1、平躺自行車
首先，你需要平躺在地面上或者是凳子上，雙手在身體兩側伸直，雙腿懸空，小腿與大腿之間的角度為90度，可以大於或者是小於90度都可以。
腹部緊縮，然後慢慢的將自己的雙腿向下壓，注意不要靠到地面哦，做這個動作的時候，上半身一直都是緊緊的貼住地面的，建議做4組，每組做20次。
2、卷腹觸腳尖
身體平躺在墊子上，以腹部的力量為核心，幫助上半身以及腿部離開地面，並用右手觸摸左腳的腳尖，記住雙腳的腳尖是繃直的，手腳是交叉的，建議做3組，每組做20次。
3、卷腹
首先，身體是一個伏地挺身的姿勢，將一塊布放在雙腳的腳尖下，背部挺直，雙手撐地支撐住身體，腹部緊縮。運用腹部的力量帶動自己的雙腿、雙腳拉動布向前移動。
直到雙膝移動到自己的雙臂之間，大腿貼近自己的腹部，注意不要弓背含胸哦。建議做4組，每組做20 次即可。
4、登山者
這個動作是鍛鍊馬甲線的極好的動作。和動作三一樣，你首先需要俯臥，雙手手臂在身體的下方伸直，雙腿的腳尖點地，然後雙腿依次在原地做爬山的動作，注意每次都是腳尖點地。
雙膝可以稍微抬的高一點，可以到達雙臂之間。建議做4組，每組做40次。
5、左右轉體
身體俯臥，以雙手的手肘撐址支撐柱自己的身體，雙腳的腳尖著地，你可以試著將腳後跟向後踩，你會體會到雙腿麻麻的感覺，然後收縮你的腹部。
首先我們先轉向右側，以左手的手肘支撐自己的上半身，然後右手向上方伸直，注意在轉向右側的同時不要將臀部和腹部下落哦。做3組，每組做40次，左右各做20次。
性感的馬甲線就等你來解鎖了哦！